大肌群和小肌群哪个先练（从3方面告诉新手,让增肌效果更快）

我们大肌肉群练习可以使表层肌肉和深层肌肉得到很好的训练，大部分肌肉锻炼都是靠站姿完成的，使人体重量由身体来支撑，能够刺激到大量的肌肉和骨骼，是锻炼范围更大，训练更全面。通过肌肉的协调工作，让发力的肌肉主动发力，让辅助的肌肉发挥作用效果更佳，同时身体的协调性就会加强，但对大肌肉群的训练，要有详细的计划，才能根据计划使动作正确，使肌肉锻炼得更加匀称，达到你想要的效果。

我们健身重点在于，我们要充分了解自己身体的现状，明确自己的锻炼目标，找到适合自己的训练方法，起到意想不到的训练效果，我相信，运动本身的魅力，会使你坚持下去，同时也会看到自己的潜能，就会有不一样的身体变化。

健身的人都知道，我们进行的锻炼范围包括大肌肉群和小肌肉群锻炼，有的健友问我，哪个在前最好？对于新手来说，先练习大肌肉群再锻炼小肌肉群是最好的选择。

第二方面：从人体本来的状态和功能来说

小编在这里给各位加油打气，我想朋友们会用自律的习惯掌握好自己的运动周期，健身效果不用等的太久。

第三方面：大肌肉群的训练更全面，身材更匀称，效率高限制少

第一方面：大肌肉群先于小肌肉群练习的作用

我们人体的关节之间都是紧密相连的，日常的运动没有单独进行运动的，胸肌、背肌、臀肌和腿肌就是我们长期使用，所以发育的很大，这就是我们人体本来的状态和功能。但随着现在的工作节奏，我们运动量受到很大的限制，大肌肉群很少被调动，甚至出现了人类不知他们的发力感觉，本体的感觉越来越差，肌力也越来越不平衡，体态就会导致很难看，再也不会身体协调的做下蹲等动作，这是才想到练习大肌肉群的欲望。

我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中会带着小肌肉群一起训练，例如：在进行胸肌卧推的训练中，会连带着手臂肱三头肌的练习，所以我们先练胸肌再练肱三头肌，使训练效果会更佳。大肌肉群含有大量的肌肉力量，这样就需要练习的三大器械动作：深蹲、卧推、硬拉等，这都是刺激体内大肌肉群的训练方法，在训练中会获得更多的发力效果。