腰腹部粗壮（不一定是脂肪堆积,你需要更加关注腹横肌）

首先平坐在水平地面上，双脚脚后跟向下离开地面，依靠臀部的力量支撑在地面上，上身不要发生晃动。双手拿一个物体向身体左右两侧进行转体。同时，移动手内的物体。过程中保持上身线条直立，同时，夹紧肩部和腹部的肌肉。

第一个动作，平板支撑动作

腹横肌不像其他腹部肌肉一样显现于身体外部，它也不会像马甲线和其他比较明显的肌肉一样，层次分明，凹凸有致。但它在我们的身体体内却具有极强的重要作用，这个天然的体内束腰器，不仅有助于腰腹部减围，还能改善骨盆前倾等多种问题。

今天小编就为大家带来了几个动作，能帮助你有效的增强腹横肌。想要让自己腰腹部减掉一个围度的女性朋友们，一定要十分关注自己腹横肌的健康程度。有规律的进行以下训练，能帮助你更快的获得天然的体内束腰器。

这块肌肉位于我们腹部深处，对我们的呼吸起一种促进作用。若腹横肌较为薄弱，就会产生腹部粗壮的问题。而如果练好了腹横肌，就像有了一道天然的体内束身衣，分分钟帮助你变身小蛮腰，拥有平坦纤细的腹部。

对自己腹部线条不太满意的女性朋友们，可以适当借鉴一下小编推荐的这几个动作。有选择作安排到自己的日常健身计划中，经过一段时间的坚持训练，相信你们都能看到明显的健身效果。

在看这篇文章之前，可能你们都没有关注过腹横肌的问题，当你腹部的线条比较粗壮时，不妨考虑一下是否是自己的腹横肌太过于薄弱。如果有以上这些问题，建议你最好进行一些增强腹横肌的有效训练。今天小编为大家推荐的这几个动作，都有极强的训练效果。它能帮助我们有效地增强腹横肌的力量，当你真正练好腹横肌时，在腹部内部就会产生一道天然的束腰屏障，在视觉上会产生腹部减围的效果。

第三个动作，后部拉伸动作

第二个动作，猫式伸展动作

使小腿像身体后侧弯曲，平跪在地板上。反手抱住一个瑜伽球放于臀部后侧，将瑜伽球平放在两小腿中间，身体后躺，手臂向后拉伸。使腰部、臀部完全贴于瑜伽球上，再次起身后，拿起瑜伽球离开小腿，多次重复这个动作。

像猫一样平跪在地板上，使大腿与小腿之间呈九十度直角。同时，上身与大腿之间也呈九十度直角。双手手掌向下支撑在地面上，略微向上拱起身体后再次下压。尽可能降低身体的重心，感受腹部以及全身肌肉的放松。

首先，我们要水平的附趴在地板上，然后两脚尖点地，依靠脚部的力量支撑起身体，确保身体离开地面。同时，要保证自己整个身体线条直立，腹部收紧，臀部不要凸出身体准线。同时，调整自己的呼吸节奏，身体不要发生晃动。

第四个动作，俄罗斯转体动作