力量训练可以简单化（在家进行更方便,让瘦身更健康）

所以如果想让减肥计划进行的更顺利，效果更好，建议在进行减肥时就要把力量训练加入其中。而力量训练并不是像我们想象中的那样一定要利用到多么专业的器械，即使不用去到健身房，在你方便的时候，在家里，或者在办公室里就可以做一做。下面介绍的动作对于器械没有太高的要求，只需要用到哑铃或者哑铃凳，你可以选择在家里做，如果有条件，有时间也可以去健身房里进行。

采用坐姿，双腿弯曲，双脚分开，跨过座椅踩在地面，背部挺直，腹部收紧。两条手臂向上弯曲，让大臂与肩膀在一条线，小臂垂直于地面，握住哑铃，掌心向外。集中力量把哑铃向上推举，直到双臂完全伸直，稍停以后慢慢回落，将哑铃恢复到原位置，做15次。

当然那样做是没有错的，如果你的要求是减脂，可以通过饮食的控制，但是一定要合理的搭配，保证营养均衡，再通过进行规律的有氧运动来让体脂先降下来。但是如果说到对形体的塑造，仅仅是靠饮食和有氧运动，是无法对身体进行塑造的，这时候需要利用力量训练来对身体进行基本的塑造。因为对消耗热量来说，依靠的是有氧运动，但有氧运动无法将基础代谢提升。

动作二：哑铃深蹲

两条手臂支撑在地上，并且要置于身体下方位置，最好能够让两条手臂互相平行，两手间距大于肩宽，两脚并拢，双腿并拢，挺胸收腹。弯曲手肘让重心向下移动，胸部与地面距离一厘米时停止，伸直手臂，将身体向上撑起来，做15次。

站立着，两脚分开稍微大于肩宽的距离，将胯部尽情放松，让其移动，臀部向后移，同时让腿部弯曲，直到做到深蹲的标准姿势之后，稍作停止。同时，两条手臂也上前伸直，做前平举。然后发力向上跳跃，将双臂向后甩，双腿伸直，落地以后，继续恢复到深蹲的姿势，做15次。

动作一：俯卧撑

动作三：哑铃推举

动作四：深蹲跳

站立，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，手掌在于臀部左右，在手中握住哑铃，掌心面向自己的大腿，眼睛看向前方，把胸部挺起，背部挺直。弯曲膝盖向下蹲，臀部后座，蹲到大腿平行地面，然后起身站立，再通过下肢力量把上肢身体推起还原，做15次。

但力量训练就是完全相反的，力量训练无法做到让热量进行长时间的消耗，但是能够让肌肉得到增加，从而提高基础代谢，所以可以让你即使在休息也能够消耗热量。由此可见，如果减脂时期就加入力量训练，一方面也可以帮助脂肪燃烧，另一方面也可以提早对身体进行塑形，让你在减脂成功以后，形体塑造的结果也会展现。

动作规定在15次，如果觉得游刃有余可以继续增加次数，如果觉得暂时无法掌握好动作，也可以按照自己的需求慢慢的将次数增加，这不是硬性标准，具体要根据自身情况进行，每次可以做3-5组，每周做4-5次。力量训练可以简单化，在家进行更方便，让瘦身更健康。