想减掉大肚子就不要急着练腹（4个动作,让你甩掉大肚腩）

动作四：高抬腿

开合跳要保持一个站立的姿势，双臂伸直自然垂放，双腿伸直并拢，其他部位保持直挺。然后双脚向两侧跳开，中间距离大概与肩差不多宽，同时，双手向头部上方伸直，在头顶交汇。然后，下一次跳跃之后，双腿再回到伸直并拢的状态。同时，双手也重新回到自然放在身体两侧垂直的状态，对这个动作重复连贯地进行。

减掉腹部多余的赘肉，是刻不容缓的一件事情。但是对于减掉赘肉的方法多种多样，有些也是不科学的。我想有一部分人想要通过对腹部进行训练的方式来减掉腹部的赘肉，也就是我们平时所说的训练腹肌。在他们的脑海里，深深的认为，如果想要减掉腹部的赘肉，就要把腹部肌肉练出来。但这是错误的想法，减掉腹部的赘肉并不是通过对腹部进行锻炼得到的。

如今的社会，处处可见大肚子。女士的游泳圈格外的刺眼，不论多大号的衣服都遮不住肚子上那一堆赘肉。男士的啤酒肚也比比皆是，但并不是肚子大，就都是啤酒肚，有些肚子大的男士一样是一瓶倒。这些大肚子非但不能证明你在哪个方面有着怎样的天赋，但却能够成为你的负担，或者是穿衣好看的障碍。

我们不止一次的说过，减肥从来都不能局部减肥，一定是全身性的。对腹部进行训练，想通过得到腹肌来减掉腹部的赘肉，这个是无法实现的。就算你每天能做几百个卷腹动作，也没有办法改变你的大肚腩。想要减掉身体多余的赘肉，还是需要进行全方位的有氧运动来实现。像是跑步，游泳这些运动方式，可以让你的体脂率降低，同时也能让你腹部的赘肉减少，这样才能减掉大肚子。

如果你的肚子上赘肉十分突出，那么恭喜你，你已经成为一个标准的胖子。肚楠突出，赘肉横生，看起来就像身上套着一个游泳圈，穿衣服不好看不说，还会让人觉得稍许尴尬。换个方面来说，从健康的角度来看，有着大肚腩的人与身材纤瘦的人相对比，更容易患上健康疾病。我们通常所说的三高，有很大一部分原因，就是因为身体的内脏脂肪太高。如果你还是要继续放任脂肪在你的腹部和腰部周围堆积，那么，你要留意自己的身体状况了。

跳绳这个动作可以对全身起到燃烧脂肪的作用，你可以在家里进行，也可以去到户外场地进行。首先要准备一根跳绳，然后保持直立站立的状态，将绳子置于脚后跟位置，双手分别握住两边的握把，然后将绳子轮动向前，摇至脚尖前方的位置，同时双脚离地，让跳绳在脚底划过，继续轮动绳子，让其从脚后跟的位置移动到脚尖的位置，这样持续进行。

动作三：开合跳

动作一：跳绳

高抬腿这个动作依然采用站立的姿势。身体保持挺直，双腿并拢站直，双臂自然放于身体两侧。然后抬起一条腿，向上做提膝运动，直到大腿与地面平行，然后当这条腿下落，重新回到站立在地面上之后，再抬起另一条腿向上做提膝运动，双腿要持续连贯地进行交替运动，双臂随着双腿的运动做自然摇摆。

动作二：深蹲

虽然这个动作虽然非常简单，但是好处却是非常的多。双腿分开与肩差不多的距离站立，双腿伸直，双臂自然放在身体两边。然后，弯曲腿部，让臀部下移，直到大腿与小腿垂直。双臂随着腿部的动作向前伸直，起身之后，双臂恢复到自然垂直的状态，双腿也恢复到伸直的状态，对这个动作进行重复。

以上的动作可以不限时间，不限地点，在家里就可以进行，对于场地也没有要求，而且能够起到对全身进行脂肪燃烧的作用。大概每周坚持3次以上的训练，至于每次训练的次数和组数，可以根据自身的体能状况进行安排。减肥也是一个需要时间和体力的运动过程，所以当你想要减掉大肚腩的时候，不要急着练腹，坚持这4个动作持续做，能让你快速的瘦下来。