扁平臀VS蜜桃臀(你到底站哪边,三张图片带你认清他们的真面目)
深蹲这个动作真的是一个非常好的动作。作为新手,可以尝试先从半蹲开始,动作与深蹲一样,只不过没有蹲到底而已。
3、杠铃深蹲
大家可以对比一下自己的臀部,看看自己究竟属于哪一种臀型,记住一定要客观公正的看待自己哦。其实,我们亚洲人很少能够像欧美人一样,哪哪都是大大的,我们真的就是天生的纤细小巧,面对这个现实,小编也是一脸哭啊。我们撑死了能够拥有圆润的臀型,而这个圆润有的时候就意味着是“大”,这就是为什么有些人总会被说成是“大屁股”。
看了上面的这些,瞬间想拍桌有没有,不过,今天小编没有带桌子来给你拍,倒是带了许多的干货给你,一组扁平臀拯救计划,让你也能成为蜜桃臀女神。
6、驴踢
如果没有杠铃,可以使用哑铃代替,双手拿哑铃,下蹲,哑铃放在双脚的两侧。
首先,话不多说,先上一张图让大家看看,到底什么是扁平臀,什么是蜜桃臀?二者究竟能有怎么样的视觉差别?
双手双脚伏地,双手分开与肩同宽,抬起右腿指向天花板直到你的右脚在臀部上方。然后慢慢的回到起始位置。
通过上面的图,我们可以看出,扁平臀的人基本是没有臀线的,而且臀型是方方正正的,这样的臀型是嫉妒不适合穿裤子,如果你是一个扁平臀,而且你还特别喜欢穿裤子,那么我只能恭喜你,你已经自曝缺点好久了。而咚咚的蜜桃臀则有着完美的臀线,而且其臀型看上去就像是一个倒扣的心形。如下图所示:
2、深蹲跳
5、后踢腿
4、哑铃深蹲
1、半蹲
扁平臀形成的原因有很多,基因是一个方面,但更多的是在于人们的一个生活习惯。有些女性喜欢站的很久,觉得只要我不坐下,我就能不长胖,然而地心引力啊,妹子,站的时间太长,臀部的血液供氧不足,导致肌肉下坠啊。饮食习惯不好,有的人喜欢吃高热量的食物,而且吃的很多,导致体内的脂肪摄入过多,臀部下垂当然还有一些坐姿不正确、穿衣下关不好等原因。
上面的这些动作,每组做15次,一共做3组,有的动作需要两条腿交替做,就一条腿做15次,另一条腿做15次,这样算一组。
如果你觉得徒手深蹲对你而言很OK,你可以试试这个动作,如果腰背的承受力不好,可以把杠铃放在斜方肌上面,抬头挺胸,挺直腰背,想象自己是坐在椅子上的那种感觉。尽量蹲深,到大腿与地面平行或者更深。
最后,还是要给大家一张对比图,刺激大家一下,增强大家奋斗的决心。只求你们不要向我扔砖块。
这个动作是一个非常好的心肺训练动作,蹲下来后尽可能高的向上跳跃,在降落的同时下蹲。
双手抓住椅子,双脚并拢,身体略前倾,手臂伸直,抬起左腿向后上方伸直上抬,膝盖伸直,慢慢妨碍腿,然后回到起始位置。
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