推荐4大类减肥食物(不仅帮助减肥更有利健康)
1、参与体内生物氧化与能量代谢,与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢有关,可提高肌体对蛋白质的利用率,促进生长发育,维护皮肤和细胞膜的完整性。
新鲜的绿叶蔬菜往往含有的维生素B2会比较丰富一些,比如芹菜、韭菜、菠菜、紫菜、茄子、番茄、青菜、胡萝卜等。
维生素B2是将脂质转化为能量的必须营养素,同时也是促成易瘦体质形成的优质食物。18岁至49岁的男性,建议每日摄入维生素B2的剂量为1.6毫克,女性为1.2毫克。
由于维生素B2的生物稳定性比较差,因此烹饪的方式需要有所讲究。它对热稳定,在酸性溶液中加热至100℃时仍能保存,在碱性溶液中破坏较快。温度越高、加热时间越长,PH值越高,损失越大。
一些水果如西红柿、橘子、香蕉、葡萄梨还有猕猴桃,这样的水果当中往往也富含有一定量的维生素的B2。
富含维生素b2的食物有很多,在生活中比较常见的就是各种动物的肝脏,肾脏,还有奶制品,豆制品,五谷杂粮,各种蛋类,还有坚果类以及绿色的蔬菜和水果,大部分食物中都含有丰富的维生素b,所以在平时尽量做到饮食营养的多样化,才能保证身体内所需要的维生素含量。
服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女;不常吃瘦肉和奶制品的人;因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人;容易惹蚊子咬的人士;精神紧张的人需要更多的维生素B 2。
另外:维生素B2的欠缺会导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍,称为核黄素缺乏病;脂溢性皮炎(眼、鼻及附近皮肤脂溢且有皮屑及硬痂);引起嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎;会使眼睛充血、易流泪、易有倦怠感、头晕;阴道瘙痒;口腔溃疡。
菌类含B2也非常丰富:蘑菇、海带、紫菜,如每100克北京口蘑含维生素B2为2.53毫克,香菇为1.13毫克,冬菇含1.59毫克,元蘑中含量最高,可达7.09毫克。海带和紫菜中的维生素B2分别为每100克0.36毫克和2.07毫克。
奶类以及其制品,还有动物的内脏例如:肝、肾、心等,还有蛋黄、瘦肉、牛肉、鱼类,鱼类中特别是鲫鱼和鳝鱼中含有的维生素B2含量很高。
4、还具有抗氧化活性,可能与黄素酶-谷胱甘肽还原酶有关。维生素b2的这些效果都可以帮助减肥,所以在平常生活中我们可以服用维生素b2来辅助减肥。
减肥时正是最需要维他命B2的时候,缺乏的话,反而含造成反效果,不但无法减肥,反而会发胖。所以,最好在减肥时能并用维他命剂来弥补不能从食物中摄取的部分,若能抱持这种想法,才能达到减肥的目标。
维他命B2会燃烧脂肪,避免脂肪贮积于体内,有经常扫除清净的作用。维生素b2的具有很多功效是有利于减肥的:
3、参与维生素B6和烟酸的代谢,是B族维生素协调作用的一个典范。FAD和FMN作为辅基参与色氨酸转化为尼克酸,维生素B6转化为磷酸吡哆醛的过程。
维他命B2是脂肪转化为能量、体力不可或缺的维他命,另外,也称为“皮肤的维他命”。维他命B2不足的话,就会出现口内炎成口角炎、眼睛充血、肛门溃烂等各种皮肤症状。
2、参与细胞的生长代谢,是肌体组织代谢和修复的必须营养素,如强化肝功能、调节肾上腺素的分泌。
背部训练的王牌动作,练背的人都爱它,人人都能学会的动作
对于背部训练动作,人们经常会分为水平拉和垂直拉两种模式。如果你想要背部肌肉得到更好的增长,那么这两个动作不容错过。对于垂直拉主要说的是引体向上和高位下拉类的动作,而对于水平拉涉及的动作就有很多了。比如俯身划船,这是水平拉里面最基础的动作,它非常简单,人人都可以掌握。俯身划船有两个优势。一是非常容易做到渐进式负荷,二是能锻炼到很多的背部肌肉,甚至还能锻炼到腿部的肌肉。健康号2023-06-14 08:32:150000即将要涨价的5样商品,很多人还不清楚,老百姓要尽量早做打算!
近年来,随着各种外部因素影响的不断加深,物价水平的不断攀升,民生产品的涨价问题成为老百姓越来越关注的话题之一。涨价的现象越来越普遍,尤其是一些关系到老百姓生活的商品,更是备受关注。据统计,最近即将要涨价的5样商品,很多人还不知道。作为消费者,我们要尽量早做打算,以便应对日益昂贵的生活成本。健康号2023-05-06 10:29:490000还在圆肩驼背?学会这几个动作,助你重拾挺拔身姿
导语:如果大家仔细观察,大家会发现在我们周围存在很多弯腰驼背的人,其实驼背不仅是驼背,还会导致脖颈前伸、骨盆移位等现象,因此这不仅仅是体态的问题。如果大家还在圆肩驼背,快来学习下述这几个动作,助你重拾挺拔身姿。一、如何矫正驼背1、臀桥臀桥这个动作大家应该都做过。首先我们躺在健身垫上,然后肩部贴紧垫面,脚掌放在垫面上,用力时,髋部向上顶起,整个身体只有双脚和肩部支撑。健康号2023-05-21 04:44:460000小雪养生攻略 :宜防寒保暖,多吃这些食物防抑郁
11月22日,农历2018年十月(小)十五,星期四,我们将迎来小雪节气。小雪,是冬季的第二个节气,气温逐渐降至0℃左右,虽然不是那么寒冷,但也会降雪,只是雪不大,故称小雪。中国古代将小雪分为三候:“一候虹藏不见,二候天气上升地气下降,三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升,地下的阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,所以万物失去生机,天地闭塞而转入严寒的冬天。小雪习俗腌制腊肉健康号2023-05-20 15:08:440000科学时代为什么还要发展中医
随着社会的变革和疾病谱的变化,人类健康面临许多新的挑战,一方面,许多新的防病治病的课题有待解决;另一方面,由于化学药品的毒副反应、药源性疾病的增加和耐药性的不断出现,已与人类对健康水平和生存质量急剧增高的要求极不相适应。“回归自然”、崇尚天然药物,已成为卫生保健事业的迫切要求。由于中医药的优势,它对人类健康的作用已越来越受到国际社会的重视。健康号2023-05-14 14:35:010000