助你变成健身型男（做完这些训练后,你还怕撑不起衣服）

大家也可以利用哑铃、杠铃来做一些肩部力量训练，例如史密斯推举、哑铃飞鸟等等，健身房的健身器材也是多种多样的，大家可以自由选择，我们提出的只是一部分训练方法，不论什么训练方法，到位才是最重要的！

3、绳索倾斜侧平举，看名字大家应该也能知道，这个动作是需要我们倾斜的，那么怎么倾斜呢？如图所示那样，我们的身体像外大概倾斜20°左右，用手握住绳索的拉杆，肩部发力，将绳索拉起来，整个动作需要你的身体保持倾斜，放下时也需要你肩部发力带动它缓慢的归回原位。

肩部宽厚有型，其实不光是穿衣服好看，连脱了衣服也是分外迷人啊~那我们就来说一说有哪一些训练方法可以让我们的肩部变得宽厚有型，穿衣好看、脱衣有肉

2、俯身哑铃飞鸟，这个训练动作的运用度还是蛮高的，但是你真的掌握好了动作要领了吗？如果你想要肩部的肌肉达到一个充血效果，那么这会是一个很好的训练动作。

做这个动作之前我们要将我们的身体俯下，像肩部侧举一样，注意前臂要稍微低于你的肘关节，像我们倒着划水一样。这个动作你要记住你的发力点是在你的三角肌后束，脖子和斜方肌一定不要紧绷，保持放松状态，用三角肌后束去发力。

在我们开始肩部的训练之前，我们首先要了解一下，肩部肌肉群的构造。我们肩部的主要肌肉有三角肌和斜方肌，当然还有一些其他的肌肉，例如冈上/小肌，大/小圆肌这些肌肉。我们主要来说一说三角肌，三角肌分为前/中/后这三束，这也是我们肩部看起来最为明显的一块肌肉，所以我们肩部的宽厚程度有一部分也是由三角肌决定的。

1、坐姿哑铃侧面平举，在做这个动作之前，我们需要注意我们的坐姿，不能坐得太直，要稍微向前倾斜，然后把哑铃放在我们躯体的两边，举起哑铃的时候一定记住要用肩部的肌肉群去发力，带动哑铃的平举。

很多朋友喜欢好看的衣服，但是无奈版型不对，自己撑不起，穿衣服不好看，不光是妹子，其实男同志们也会发恼这个问题。买的西服穿上后松松垮垮，显得整个人没了精神，给人一种慵懒的感觉，如果你正在为这些问题感到烦恼，那我劝你还是尽快练练你的肩部！

当然那些看上去宽厚有型的肩膀并不完全只有三角肌，还有我们的斜方肌和胸肌以及肩部周围的一些其他肌肉所共构成的。我们的练习也不能只针对三角肌来展开，要面面俱到，各方面强壮的肌肉才能组合构成我们宽厚有型的肌肉

大家可以根据自己能承受的重量，选择下方铁块的数量，牢记动作要领，掌握动作技巧，每组做个十多次，反复多做几组，相信你能够感受到这个动作带给你肩部肌肉的“快感”。