坚持跑步还没瘦（多半是这2点没做好,减脂方法很重要）

第二点，跑步的时候松懈了，过度信任跑步的效果。我们在长胖的时候，其实是比较漫长的，因为食物中的能量需要经过消化吸收，并且经过你运动消耗，最后多余的能量才会形成脂肪。

我们在运动的时候想要降低身体中的脂肪含量也是很困难的，我们跑步半个小时可以消耗大概三百大卡能量，而一公斤脂肪里面的能量大概是七千多大卡。

但是现在很多人由于缺乏运动加上营养过剩，导致身材走形，还有很多人对身体健康非常不重视，对饮食结构也是毫无了解，平时特别经受不住美食的诱惑，而且很抗拒运动，所以我们身边体型臃肿的人越来越多。

很多人跑步的时候，都会下意识的根据疲劳程度夸大跑步的效果，实际上有时候你都快累趴下了，你身体中的脂肪含量也只是下降一点点而已。

这是现在很多减脂的人都会出现的情况，因为很多人都会下意识的把减脂当做一件很容易的事情，过度的把跑步的效果无限扩大，更有甚者会盲目给自己制定目标，比如一个月瘦下来二十斤。

坚持跑步是现在非常火的一个话题，很多人都喜欢坚持跑步，因为跑步可以给我们带来很多好处，不仅仅是我们身体上的好处，还可以给我们的生活和性格带来巨大的改变。

在这样的背景下，越来越多的人开始认识到跑步的重要性，越来越多的人开始坚持跑步，开始热爱跑步，越来越多的城市开始举办跑步比赛，其中马拉松是最典型的。

我们跑步的时候身体消耗能量没错，但是你吃进去的能量比跑步消耗的还要多，你就不可能瘦下来，你必须更加努力去跑步消耗，或者你控制住你自己的嘴，降低能量摄入。

我们喜欢跑步，不仅仅是因为跑步可以帮助我们减脂，不仅仅是因为跑步可以让我们获得很好的身材，这些只是跑步带来的附属产品罢了。

第一点，迈开腿了却没有管住嘴。这一点是现在大多数减脂失败的人所犯的错误，很多人在坚持跑步的同时没有管住嘴，结果并没有成功的瘦下来。

你可以粗略的估计下你需要跑多久才能消耗两斤肥肉，你需要多大的努力才能很快的瘦下来，所以你跑步的时候一定要更加努力。

但是很多人在坚持跑步几个月之后，发现自己的身材并没有改变，或者没有自己想象的那样出现很大的变化，开始对跑步和自身出现质疑，实际上这都是跑步的时候没有注意到以下两点。

我们在坚持运动的同时，要想清楚一件事，那就是我们应该怎么样才能瘦下来，做到这件事你要制造能量差值，就是你吃进去的能量要比你消耗的能量少，这样你才有机会瘦下来。

所以跑步减脂需要很长时间，每一次跑步的时候也需要非常强的毅力去坚持，只有把每一次跑步做到极致，你才能很快的瘦下来。

实际上这些都是很可笑的，我们的身体变化是一个非常漫长的变化过程，这个过程中我们会涉及到很多的内容，一般一个月瘦下来自己体重的百分之五十比较合适的，过快的减脂会对身体造成伤害。