要翘臀（除了深蹲,其实还有这些招式,你都知道吗）

然后第二个推荐的是单腿硬拉。此动作较为难见到，但是长期锻炼此动作，可以让我们手臂、背部、腿部线条更加有型，臀部更加紧致。同时此动作也十分考验一个人的平衡度，锻炼时候，需要考验我们的竖脊肌、腹部、腿部力量了。

说道锻炼臀部，或者锻炼大腿，如果让你从脑海里选择几个动作，相信深蹲一定会排名十分靠前。的确，无深蹲，不翘臀！相信都在不少健身者脑海中流下深深的烙印。

最后一个推荐动作则是平板支撑开合跳。此动作相信不少人锻炼过，或者在健身房常见，可以帮你腿部线条更加好看的同时，还能附带给你翘臀，简直不要更开心。

然后推荐的是垂悬举腿。此动作主要是刺激我们下腹肌，但是对于臀部塑造也十分有效，不少人在段俩臀部进入瓶颈期时候，往往会加入此动作作为辅助锻炼。一个是因为腹部较为难练，需要每天刺激锻炼，保持紧张，一个是因为此动作在意料之外，居然可以让自己臀部更加挺翘，惊喜万分。

但是练习翘臀，除了深蹲外，还有没有其他动作？答案自然是有的，下面就告诉大家常见的几个锻炼臀部同时还能刺激腿部的动作，相信不少你都做过，但是你却不懂，原来它居然能刺激臀部，下面一起来看下吧。

美不美，看大腿！其实这儿说的是大腿，但是大腿想要性感有型，其实还是要看臀部是否挺翘性感。但是为什么把大腿和臀部列在一起来说呢？除了以上因素外，我们锻炼大腿时候，也往往都在锻炼刺激着臀部。

深蹲的负重，同硬拉、肩举两者，是我们在评估一个人身体素质，最常见也可以说是最重要的标准。从这个角度来说，深蹲也能十分有效的提高一个人身体的力量。事实上深蹲可以刺激我们臀大肌、腘绳肌、股四头肌等肌肉，所以你要臀部挺翘，你锻炼深蹲就没错了。

首先推荐的是箭步蹲。箭步蹲常见在热身、拉伸动作中，但是实际上，此动作除了增加我们身体协调性和柔韧性外，还能增加腿部力量，塑造腿部线条，同时刺激臀大肌，让徒步更加紧实。