令人羡慕的胸肌(每个人都想拥有,今天就教你如何拥有厚胸肌)
坐姿推胸也是一个有固定运动轨迹的动作,对我们肩部训练的效果不明显,但对刺激我们胸部肌肉却是很友好的,可以帮助我们更好的锻炼胸部的肌肉。
动作二:坐姿推胸
在做这个动作的时候要注意让我们胸部的肌肉去发力,让肌肉感受到被撕拉的感觉从而破坏我们的肌肉,以便更好的增肌。我们一般会采取半握姿势去练习,因为这样我们手部肘关节活动范围更广,胸肌也被拉长的更多。
另外因为自由卧推没有自己的运动轨迹,它的运动轨迹是固定的,相比其他动作不需要用肩部的力量去稳定杠铃,所以能更好的刺激我们的胸肌。还有一个好处,就是它相对于比较安全,并且可以迅速提高我们的负重能力,一般来说我们做固定卧推要比做自由卧推的负重要多50斤。
动作一:史密斯卧推
蝴蝶机夹胸这个动作主要是帮我们锻炼胸肌中缝,修饰胸肌的线条,让我们的胸肌显得更好看。
因为史密斯卧推是在固定机械上完成的动作,所以又称为固定卧推。对于我们新手来说,我们可能一开始还掌握不了平衡,而像哑铃卧推、自由卧推等动作需要较好的平衡,所以比较适合我们新手先练习基础动作。
动作三:蝴蝶机夹胸
随着我们健身的时间越来越长,我们会发现书中有一些健身言论对我们是没有意义的,比如:不练俯卧撑是不行的,什么平板支撑是十分重要必须要练习的。我们健身的时候不能只追求那些理论知识,那些没有营养的理论知识不应该成为我们健身路上的障碍,古人就说过“纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行。”所以我们要根据自己的实际情况,坚定自己的目标才是最重要的。
这三个动作都是让胸肌孤立的动作,可以帮我们更快更好的练出我们的胸肌,对胸肌围度要求不高的小伙伴们,这三个动作足够啦,但是如果我们有更高的追求,还是要配合练习其他动作吆。
现如今健身变得越来越流行 ,无论什么年龄段的人都可以看到他们健身的身影,清晨大街上有大妈们晨练的身影,早间有小学生做体操,傍晚可以看到上班族和大学生去健身房,每个人都乐此不疲的坚持着。健身已无处不在,有些人健身是为了有个健康的身体,有的人是为了让自已的胸肌更加饱满、身材更加好看。
在做这个动作的时候要注意,我们卧距要比肩部略宽,如果太窄的话主要是锻炼肱三头肌,卧推过程中,上推胸部尽量挺起,下放时杠铃尽可能贴近胸部。手臂不必完全伸直,可以保持2/3程 避免肘关节受到损伤。
今天我们来讲一下如何练成厚胸肌,如果我们只是单纯的想要自己的胸肌变得饱满,我们可以不用练习像俯卧撑,自由卧推这些动作,只需要做好下面三个动作就完全可以帮我们达到我们想要的目标。
在做这个动作的时候,可以不用做到肩胛骨夹紧,我们的胸部应该往前挺,但肩部不能往前,如果我们想要胸部得到更好的刺激,我们的双脚不要踩实在地上,可以让双脚悬空,让我们的胸肌更好的发力。
痛风(一)防治有讲究
一个朋友发给我一个短视频,视频中一个满手都是痛风石的患者在酒局上被所谓的朋友们调侃,说这才是真正的痛风,而且还有拍摄者在起哄,患者掩面不语。痛风这个疾病已经是一个常见病,随着人们生活习惯的改变,痛风的患者越来越多,也越来越年轻化,一些初高中生已经有高尿酸血症和痛风了,这是很可怕的一件事。健康号2023-05-12 11:57:120000要想姿态优美,腿部柔韧性怎能不够,2个方法,拉软你的腿
柔韧性的定义是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带,肌肉,肌腱,皮肤以及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧性是我们健身过程中同样需要重要培养的能力,柔韧性好的人,在很多方面都会有优势。对于一个健身爱好者来说,腿部的柔韧性更是直接反应了整体的柔韧程度。那么怎样才能更好的提高腿部的柔韧性,一下谈谈我的看法。一,压髋健康号2023-07-26 09:25:380000新潮流?教你练!你与女王之间只差一个马甲线
随着人们健身意识的兴起,健身房似乎火了起来。时光倒退十几年,人们还不知道健身房到底是干什么用的,那个时候人们的健身意识也只是平时做几个俯卧撑,有空的时候出去慢跑几圈儿。但是现在,越来越多的人开始锻炼起了身体。年轻男女之间互相打招呼方式从“你吃了吗”,变成“你健身了吗”。健身,这也是人们生活水平提高的体现之一。健康号2023-07-20 02:03:520000同样是中年女子,为什么她是小妹你是老太婆型,快来练
导语:我们身体情况会随着年龄的增长,身材会不自觉地进行各种各样的变化,内在体现在各项机能逐渐呈现下滑的现象,外在是皮肤差,新陈代谢能力越来越差,这些都是我们必须要面对的问题,那么想要拥有好身材,一定要从改变自己做起。当我们走在大街上,有的人身材很好,会比同龄人更加出彩,更引人注目,而看着自己,腿粗,腰肥,这些情况是否还在困扰着你,确实是没有对比就没有伤害。所以我们将开始我们的健身打卡。健康号2023-05-13 23:02:540000吃麻辣烫时,聪明人专挑3样菜,不压秤还好吃,老板:心在滴血!
大家好我是傻姐,唯有美食和美景不可辜负,我是烟台爱美食的大姐,每天会分享一下美食小窍门和做法,还会分享水果的小知识,今天我分享的是出去吃麻辣烫的时候点菜的小技巧。学会了很有益处哦,省钱又实惠,吃的饱花钱少。一起来看看吧。健康号2023-05-31 04:45:310000