如何瘦出小蛮腰（细致教学,摆脱水桶腰,优化腰腹部线条）

④熬夜

现在，我们已经懂得了练就小蛮腰的方式了，如果你想要拥有纤细的小蛮腰，秀出女性的魅力，就一定得多多参与这些运动，同时避免不良的生活习惯等，才会顺利甩掉水桶腰，拥有小蛮腰。

①久坐

水桶腰的形成原因是什么？

如果你有熬夜的习惯，也同样容易造成水桶腰体型的发生。因为熬夜往往会造成体内的激素分泌紊乱，最后就容易导致身体发生肥胖。而腰腹部是最容易肥胖的部位，所以，如果你经常熬夜，就容易造成自己长成水桶腰。

久坐是引发水桶腰的最大成因，如果长期久坐，就容易造成只放在腰部和腹部堆积，让我们拥有水桶腰，严重影响和破坏美观程度。久坐是一个非常不健康的坏习惯，经常坐着不动弹，不仅容易造成外形上的臃肿和肥胖，还容易造成脊椎失去弹性，引发一些慢性病。但是，久坐这也是目前为止人们最容易出现的习惯。

③仰卧抬腿

如果食用的饮食热量过高，同样容易造成水桶腰的形成。因为多余的热量会变成脂肪，最后最容易储存在腹部和腰部，引发腰部的肥胖，最后就比较容易造成水桶腰的形成。

仰卧抬腿可以帮助我们的腹部变得更加苗条、纤细。我们在进行这个动作的时候，需要进行躺姿，双腿并拢向腹部抬起来，抬起来以后还需要保持，这样就可以尽量让腹部得到锻炼，分组进行效果更佳，推荐一次进行3到3组，一组20到25个。

③食物热量过高

这些运动都属于有氧运动，可以每一天都进行，在进行的时候一定要分组进行，运动结束以后进行适当拉伸运动，效果更佳。

开合跳可以有效消除腰腹部的脂肪，从而帮助我们拥有苗条的小蛮腰。我们在进行开合跳的过程中，需要注意肢体的配合以及协调程度，分组进行效果更佳，推荐一次进行4到6组，一组20到25个。

②小燕飞

小燕飞可以帮助我们的腹部消除脂肪，我们需要以躺姿进行。我们在进行的时候，请尽量舒展身体，以腹部进行发力，四肢往身后的后面延伸，分组进行效果更佳，推荐一次进行3到4组，一组20到25个。

②缺乏运动

如何享瘦小蛮腰？3个动作教你快速瘦出小蛮腰，从此告别水桶腰，迎接性感腰腹。这一刻，你确定一点都不心动吗？心动不如行动， 快起做起来吧~

运动是燃烧热量直观的方式，所以缺乏运动，也同样容易造成水桶腰的形成呢。如果你想要改善水桶腰，就一定不要少了运动，请你一定要多多进行运动，参与运动。

线条优美、可以凸显女性纤细特质的小蛮腰，是很多女性朋友梦寐以求想要拥有的。但是，因为各种各样的原因，很多女性朋友的脂肪会在腰腹部堆积，久而久之形成了水桶腰。今天，我们要来了解腰部瘦身的方式，拥有小蛮腰不是梦。

①开合跳

想要拥有小蛮腰，就一定要记住一点：运动，唯有运动才可以让我们拥有纤细苗条的小蛮腰。那我们需要怎么进行运动呢？又需要进行什么运动呢？