做好这些辅助训练（帮你矫正x型腿,练成完美腿型）

弹力带深蹲动作是一个基础性的动作，它能有效地调整腿部的肌肉，从而有效地调动腿部各部分的肌肉，带动训练的进行。做这个动作时，要将弹力带缠绕在膝盖上侧的大腿部位，坚持几秒钟深蹲之后，再次站立，多次重复深蹲和站立动作。

很多训练动作都能帮助我们有效地矫正腿型，而在这些训练动作中，我们最常用到的就是，利用弹力带辅助进行的一些简单的训练。通过一些有效的训练，能很好的唤醒我们身体的各部分肌肉，让肌肉带动关节的活动，矫正骨骼，起到完美塑形的成效，从而塑造出完美的腿型和身体形态。

第三个动作，小腿后压

这个动作是一个放松类的动作，可以暂时不用弹力带进行。从身体背部抓住单条腿的脚背，使脚掌紧贴在大腿和屁股后侧，将腿部和脚部的肌肉完全舒展开，坚持一段时间之后，进行换边训练。将这个动作作为短暂的休息，也能看成是对肌肉的一种按摩。此后，再进行下列训练时会更加有效。

被X型腿困扰的人士可以参考一下以上的训练动作，坚持一段时间的训练之后，能有效地矫正腿型，让你拥有完美的腿部线条。

第一个动作，弹力带深蹲

很多人都对自己的腿型不太满意，也有很多人的腿部线条不是太美观。他们大多数都会选择进行一定的健身训练来矫正腿型。当你选择了适合自己，且科学有效的训练方法时，就很有可能矫正好腿型。想要矫正腿型的人士，一定要注重健身训练，既要选择适合自己的训练模式，又要做到训练动作标准。不正确的训练姿势是不会产生良好成效的，甚至会出现越练体型越差的悲剧。

在做这个动作时，利用膝盖和腿部的力量抖动腿部，完成腿部的伸展和内拉动作。这也是最常见的矫正腿型的动作之一。在做这个动作时，一定要保持弹力带始终紧绷在两条腿上，训练过程中，不要使弹力带脱落。

接下来，小编将向大家介绍几个在家就可以完成的训练，它能帮助我们矫正x型腿，从而塑造出较完美的腿部线条。

在进行矫正训练时，一定要注意，首先要弄清楚正确的动作姿势，避免出现越训练，腿型越差的悲剧。很多人都认为只要好好利用弹力带，做好腿部的弯曲和伸展动作，就能较好的矫正腿型，这其实是很不正确的想法。任何矫正动作都需要身体各方面的调动和配合。

第二个动作，横向移动

你是不是也有腿部线条不美观、拥有腿型问题的困扰呢？很多先天条件是没有办法改变的，但如果选对了后天的训练，依旧可以有效矫正不良的身体姿态和骨骼形体。只有你不敢做，没有做不到的事情。

在做这个动作时，依旧要将弹力带放在膝盖靠上的位置，双腿撑开，将弹力带绷紧。双手叉在腰部，腿部略向下弯曲，上身要保持直立。然后像螃蟹一样进行横向水平移动，过程中一定要保持弹力带始终处于紧绷状态。

第四个动作，膝盖内侧抖动