健身房的这几大误区（作为健身小白,你必须要了解）

三 饮食不注意

你可能见到过这种人，每次去健身房只做力量训练，一会做几个卧推，一会又拉几个引体向上，一点有氧运动都没有，哪怕是简单的跑步，其实这样做法的危害是巨大的，力量训练固然好，但如果过于单一会造成心肺功能的障碍，让你的耐力大幅度下降，身材走形，影响体力和美观。也有很多的只做有氧不做力量的人，不难发现，这样的人大多数力气偏小，肌肉一般，这样的训练方式会因为肌肉力量过弱而导致训练受伤。所以说训练要多元化，制定好训练计划，做到“雨露均沾”，这对于提升我们的心肺功能、增强运动能力、提高身体免疫力有很大的好处。

在这个健身盛行的时代，越来越多的人选择走进健身房开始健身之路，但大多数人对于健身没有系统的研究，怎样练、练什么成了所有健身初学者的世纪难题，他们有时是不懂健身房各种器械怎样使用，有时是对动作有误解。今天我们来说一下在健身中的几大误区，小白们要仔细阅读哦。

无论是什么训练，热身都是非常重要的，它可以让你的身体进入状态，激活身体的能量，让你的运动能力更强，避免在训练时受伤。关于如何热身，都是老生常谈了，你可以进行跑步、跳绳等运动，如果是力量训练，你可以做几个俯卧撑来让肩部热起来，也可以选择用小重量的哑铃做侧平举。关于训练后的拉伸，它可以缓解你训练的强度，同时对肌肉的生长也有很好的效果。

二 睡眠不充足

大多数人健身崇尚所谓的“自然健身”，其实自然健身并不是我们想象的那样自然，可能在你眼里，它就是简单的好好练随便吃，其实你只理解了一半，饮食对于健身也是非常重要的，如果只是练而对饮食没有要求，你的健身效果会很缓慢且不美观。建议你在减脂期适量的减少碳水和脂类的摄入，增加蛋白和蔬菜水果；如果你在增肌期，那么热量的摄入要增加，主食也要增加。喝水也是重中之重，要多喝水，不要再渴了之后再喝。

如果你是一名健身小白，要靠自己的探索和学习才能掌握健身的奥秘。当然，怎样好的理论都需要实际的训练来验证的，快拿起你的训练包，向健身房进发吧！

有些人工作压力较大，每天健身的时间总会推迟到很晚，甚至是在十一点之后，他们早起晚归，得不到充分的睡眠，其实这样的训练方式对于肌肉的增长是有危害的。睡觉是恢复机体，使肌肉得到休息的重要方式，因为肌肉是依靠“超量恢复”增长的，训练只是一个消耗的过程，所以说不要再为了训练而导致睡眠不足了，从另一个层面说，睡眠不足对身体的危害也是巨大的，对于你的精神状态也有着很大的消耗。

四 训练前不热身，训练后不拉伸

一 只练自己喜欢的