深蹲架有人了就不做了吗（当然不是,高脚杯深蹲来帮你）

一、哑铃高脚杯深蹲

我们可以用哑铃来完成这个动作，健身房的深蹲架可能就只有一个，但是哑铃却是很多的，甚至是在家中都可以配备的，所以并不需要为器械而担心，接下来只要学会正确的动作做法就行了。

大家好，众所周知在我们腿部的训练当中，有一个动作时绝对不能少的，那就是杠铃的深蹲练习了，但是很多时候我们身边没有杠铃怎么办呢？如果深蹲架有人了就不做了吗？当然不是，高脚杯深蹲来帮你

那么这个动作就是高脚杯深蹲，同样的动作模式，但是却并不需要深蹲架，也不需要具有很高的灵活性，因为他的动作模式很轻松就能完成，并且对整个腿部的肌肉都会有很好的锻炼效果，所以是当仁不让的替代动作。

首先我们需要一对哑铃，并将它们用双手各握住一只，握法是掌心相对相互抵制的，然后放在自己的锁骨处抵住，做好这个动作后上半身保持绷紧状态即可，然后双脚分开一个胯宽站立，脚尖稍微打开一些，这样准备姿势就做好了。

那么很多情况下我们不能够完成深蹲怎么办，比如我们标题中所说的器械被人正在使用，或是自身的灵活性不允许完成此动作的话，这时我们就需要一个能够替代的动作，来帮我们将训练继续完成下去。

腿部的训练每周都至少要有一次，就算不是为了让腿部的肌肉得到进步，也可以帮助我们体内的激素水平得到提高，这也是让自己始终保持训练激情的方法，如果你有这方面不足的话可以尝试一番。

那么既然要练腿的话，可能很多人第一个就会想到深蹲，毕竟这个动作太过优秀了，但是要想得到该有的效果的话，不仅需要比较规范的动作，还需要适当的重量才行，但一切的前提都是要做这个动作。

可能以前对这个动作所知甚少，因为几乎没有多少人会去做，但在我们正式的开始深蹲训练前，或是学习深蹲前的辅助练习，将这个动作做熟练之后，你就能对深蹲的模式有一个自己的理解，并更好的去完成它。

那么在我们下蹲的过程中，要注意膝盖的运动是朝向脚尖的，并且下蹲至大腿平行地面即可，同时臀部稍向后移动一些，注意膝盖不能超过自己的脚尖，然后快速起身站立还原，回到开始的站立姿势之后，再缓慢的下蹲重复。

如果你觉得用哑铃双手不是很舒服的话，我们还可以用壶铃来完成此动作，这样双手就可以在同一个物体上，而不必考虑由于力量的不均衡，而带来对稳定性的影响了。

二、壶铃高脚杯深蹲

那么抓握壶铃的方法也很容易，双手掌心朝向自己的抓住壶铃的把手，然后下蹲的时候和上个动作是相差无几的，如果你觉得将其放在锁骨的位置，自己很难保持住平衡的话，也可以将双手伸直让其在身体前面 ，然后向下蹲去，不管怎样注意力都应该放在自己的腿上，因为要锻炼的就是这个部位。