最为经济有效的健身活动（走路,也可以走出好身体）

一、走路需注意的细节

1.行走可以增强心脏功能。人在轻快的行走时，心脏可以更加均匀有力的跳动，能给肌肉输送更多的氧气和营养物质；可以增加血液中高密度脂蛋白胆固醇德尔含量，可以使血液不那么黏稠，缓解血液结块的危险；行走还可以降低血压，减少动脉压力。因此，行走可以增强心脏功能，降低心脏病的发病率。

3.行走可以平静心灵。行走可以缓解各种压力，消除紧张的情绪，使情绪平静下来，同时还可以感悟心灵，活跃思维，有助于进行创造性思维的发展。除此之外，行走还可以加快人体新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥人群。

都说脚上乃经脉交错汇集之处，由此说明，脚是人体健康之本。而人们在走路过程中，会刺激脚上的经脉和穴位，，如此全方位按摩穴位，不仅可以健身还可益脑。行走是一种经济而简单的运动方式，古人称步行乃“运动之王，百练之祖”。步行的你，无需进健身房，无需花费金钱，就可以给我们的健康制造惊喜。

1.最佳时间的选择。一般来说，走路的最好的季节应该是春季和冬季。春天万物复苏，生命力旺盛，人的精神状态也焕然一新，同时，春天气候适宜，是锻炼的好时机，人们可以通过走路让身体精神状态得到提高，也可以缓解“春困”现象。冬天天气比较冷，早起走路锻炼身体可以使身体变得暖和，不用畏惧寒冷害怕出门，同样的，冬季人们的抵抗力较弱，通过走路锻炼可以增强自身的抵抗力，使病毒难以侵入，保证自身的健康。最合适的时间是在早晨5：00—6：30，傍晚6：00—7：00。

步行是世界上最好的简单运动。走路对对们来说受益良多，不但可以活动筋骨，促进代谢，安眠定神，锻炼肌肉，还可以促进大脑皮层的锻炼，使脑细胞更加活跃。另外，步行可以按摩足底，促进血液循环、疏通经络，增强肺部功能，促进肠胃对食物的消化和对营养的吸收，让你拥有健康的身体和年轻的面貌。但是步行也有需要注意的细节：

行走有利于人体健康，俗话说，“饭后走一走，活到九十九”。我们只有拥有健康的身体，才能在生活这条路上勇敢前行，才会保持平静的心，走出自己的精彩。尤其对于现在的上班族来说，每天早上，行走在城市的街道上，不但可以锻炼脚劲，提神醒脑，让精神状态得到提升，还可以让身体越来越健康，越来越年轻，何乐而不为呢？减脂的第一步就是迈开腿，所以还在等什么，每天多走几步吧！

二、走路健康多

2.行走有益于全身筋骨。行走的过程中全面的运动了全身的关节，不仅可以抵制关节疼痛，强健人体肌肉，使肌肉结实而富有弹性，还能使关节更加柔韧灵活，不易受伤，身体也会更加协调。另外，快步行走还可以使钙深入骨质，预防骨质疏松，行走量大的人可以提高骨质紧密度。

2.走路的正确姿势。都说做什么事保持什么姿势，坐有坐姿，站有站姿，走路也需要注意姿势。走路时要抬头挺胸，眼睛注视前方，双手随着自身的节奏左右摆动，保持放松自然状态，不用刻意为之，那样可能会显得身体有些生硬，步伐要深沉有力并尽量舒缓，把上身的气都压下去。另外，我们也可以尝试退步而行，在退步的同时要注意挺直腰胸，目视自己的脚尖，脚不用抬的过高，也不宜过快，特别是对中老年人，体胖的人或有趋向发胖的人。走路对于一些用脑过多又十分具有想象力的人来说会有更大的益处。

3.“三、五、七”原则。“三”是指每天步行约3公里，时间尽量保持在30分钟以上；“五”是指每周进行5次左右的运动；“七”是指中等强度运动量的人在运动过后的心率加自身年龄大概在170左右。如果是有运动基础的或身体素质很好的人，年龄与心率之和可达到190左右；但身体素质较差者，其和大约只能达到150左右。当然走路减脂是一种减脂方式，效率可能并不是特别高，身体素质好的人可以选择更高强度的方式。