减脂塑形神器弹力绳玩法大揭秘（九个动作帮你打造魔鬼身材）

次数：30次。

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动作五：半蹲伸臂

动作九：单脚后踢

动作要点：两脚开立，两脚之间的距离略比肩宽，双臂举至头顶，双手握住弹力绳，握距约与肩同宽。随后向左向右拉伸。拉伸时腰部保持不动。

动作二：弓步下蹲

动作要点：两脚踩住弹力绳分开与肩同宽，两手握住弹力绳的两段。做半蹲运动。目视前方，腰背挺直，身体直立时手臂向上伸展，肘关节微屈。

动作要点：身体直立，两臂伸直握住弹力绳两端。右脚向右侧跨出一大步并下蹲。随后还原。做完一侧后可做另一侧。

动作要点：两脚前后开立，左脚踩住弹力绳中间部分，两手握住弹力绳的两段。上身保持正直，做下蹲动作。下蹲时，眼睛目视前方。

动作一：屈腿拉锯式

通过运用拉力时产生的重力来锻炼身体，无形之中增加了运动的乐趣，使得运动不再无趣枯燥。弹力绳可以有效的锻炼人体的灵敏、柔韧、力量等身体素质。

动作要点：两脚分开，距离大约为两个肩宽的距离。双臂伸直握紧弹力绳的两端。随后向左向右两侧依次压腿。

动作要点：这个动作类似于“锯树”的动作，双脚前后开立，左脚踩住弹力绳的一端，左膝盖微弯曲，左手轻放于左腿上。右手握住弹力绳的另一端，做前后拉锯动作。注意腰背部保持挺直。

多花样、多形式、多种类的弹力绳锻炼方式能够有效的帮助减少身体的热量以及脂肪。持久的小强度的有氧运动能够使人消耗多余的脂肪。但是为了达到更好的塑形减脂效果，需要配合合理的饮食习惯和持之以恒的决心。

动作三：半蹲上拉

动作四：左右拉伸

动作要点：双脚分开，踩在弹力绳上，两脚之间的距离与于肩同宽，双手将弹力绳交叉握住其两段并放在腰部，左脚单脚站立，右脚向外侧拉伸。做完一侧后可换另一侧。

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弹力绳是人们经常会使用到的健身器材，方便携带，可以随时随地进行健身运动。其原理主要是产生阻力，从而使得身体更加结实。

今天为大家准备了9个弹力绳的训练动作，这9个动作主要是帮助身体塑形，达到减脂的目的。动作非常的简单，但是一定要将动作做标准。

动作要点：双脚分开，踩在弹力绳上，两脚之间的距离与于肩同宽，双手将弹力绳交叉握住其两段并放在腰部，左脚单脚站立，右脚向后侧拉伸。做完一侧后可换另一侧。

动作六：单脚提腿

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在进行弹力绳运动时，应注意保持身体稳定，并握牢弹力绳，运动强度可依据个人的实际iqngkuang而定，循序渐进进行锻炼。

动作八：左右压腿

动作要点：两脚开立略比肩宽，脚尖朝外，将弹力绳对折从腋下穿过，双手握住弹力绳的两端，当身体下蹲时，两臂向前伸直，当身体直立时，双臂微张。

动作七：向右跨步

弹力绳的训练方法多样，可以自己的训练目的来选择训练方法。训练模式更为多样，可以通过调整绳子的长度来增加锻炼的难度。

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