背不是练给自己看的(做好3个动作,下个背影杀手非你莫属)
练背最怕的不是动作做错了,而是对背肌的感受不强,这里有两个方法可以帮你加强感受,一就是保证动作规范的前提下,适当的加大负重,因为可能你的重量不是很够,也就产生不了很强的刺激。
为什么说背不是练给自己看的呢?因为你如果不看镜子的话,是根本看不见这个身体几大肌群之一的猛兽的,练好背部为的是证明自己健身程度的,同样也是给另一半看的,可以给TA相对多的安全感。
这是个可以替代引体向上的动作,也可以说是为了它做铺垫,让你首先能够战胜自己的体重。
做法就是坐在椅子上,这个坐法也很有讲究,靠近龙门架更有利于背肌的收缩,并且能够让你的脚踏实地面,这样才能起到稳定的作用,然后握的杠也分宽窄之分,它们二者有不同的作用的,了解之后再做选择。
动作三:自重划船
那么第二点就是锻炼肩胛内收的能力,我们背肌和手臂的连接最紧密的,就是肩胛骨的部分了,如果肩胛内收的能力不强的话,也是不能在大部分的练背动作中,感受到背肌的存在的。
还有一点可以帮助你提升感受的方法,就是每次进行训练之前,都做一遍对背肌的预热活动,不用做很久很大的强度,达到激活它的目的就行了,实在不会的话将动作用小重量做一遍也行。
这是个很棒的背肌动作,可以让上背部更宽大,并且很适合新手去掌握。
动作一:高位下拉
健身的程度真的可以从背部看出,如果你是新手那么背肌肯定不会很发达,并且体脂率还会在一个相对高的水平,这是一眼就能看出的,但如果你练了很久了,那么背肌也发达了,体脂也不错的话,就会很有成就感。
大家好,我们都知道辨别一个人健身的程度,可以从他的背部肌群看出来,所以如果你还没开始重视它的话,现在开始的话也不算很晚,因为背不是练给自己看的,做好3个动作,下个背影杀手非你莫属
做法同样是先要坐好,让脚掌充分接触踏板,并将身体稳定住,臀部在动作过程中是不动的,抓握好器械的把手之后,在胸部上挺背部挺直的前提下,将把手向着自己的自己的腹部拉动,诀窍就是首先收缩背肌。
动作二:坐姿器械划船
练背不做这个动作可以说是损失很大的,毕竟它的效果实在太好了,尤其是对大家都想要的背阔部分。
还在羡慕那些背影女神吗?练好这3个部位,你也可以拥有气质背影
导语:最近有一个词非常火,那就是背影女神。飘然的黑色长发、素雅的长裙、动人的身材,翩翩的走姿,真的是勾起了我们的想象力,真的是魅力十足呢!背影女神指的是背影漂亮又有气质的女性,不少女性都非常重视自己的正面身材,很少有女性会注意自己的背影。实际上女神就是要365度无死角,有一个漂亮的背影,可以大大提升自己的魅力。想要拥有气质背影,也不难练出这3个部位就可以了。一、肩部健康号2023-05-22 18:46:250000治疗反复烧心反酸5年案,3诊而愈
今天是我写日记的1557天。女性,83岁烧心反酸5年2022年04月06日就诊。患者诉5年前出现烧心,反酸,口干,在当地治疗症状缓解不明显。现在:烧心,反酸,口干,纳可,口干,大便干结,舌淡苔白腻,脉沉细,四逆。中医辨证:厥阴病,上热下寒,寒热夹杂,水饮上逆。背部训练总感觉无从下手,3个动作,多次练习打造坚实后背
想必不论是专业的健身人员还是健身小白,都应该听说过背阔肌非常难练吧。所以不论你是刚接触健身,还是已经非常有经验,都对背部的训练闻风丧胆,那么为什么背阔肌也会这么难练呢?如果我们不能够进行有针对的对背部肌群进行专业训练,让背部肌群的肌肉得到全面的刺激,它们是属于待开发的状态,功能上是没有被开发出来的。用健身术语来说,就是肌肉募集能力相对很低,也就是说,我们还不会使用这些肌肉进行发力。健康号2023-06-15 18:30:400000春天要多吃此菜,对咳嗽痰多特别好,只要3块钱一斤,别不懂吃
导语:春天要多吃这菜,对咳嗽痰多特别好,只要3块钱一斤,不懂吃太可惜了大家好我是傻姐美食,北方的朋友们在春天,可别再傻傻的只吃荠菜跟韭菜了。“水八仙”知道吗?今天小编给大家介绍一种南方人特别喜欢吃的蔬菜,也被人们称为“水八仙之一”,不仅价格便宜还具有一定的食疗作用,它就是慈姑,也有的地方叫剪刀草。健康号2023-05-06 15:59:510000不自主汗出,四诊而愈
2023.04.02今天是我写日记的1650天。女,41岁主诉:不自主汗出半月2023年1月9日就诊。现病史:2022.12.23不慎感染新冠病毒后,出现不自主汗出,白天汗出,动则尤甚,夜寐盗汗,间中咳嗽,咽喉有痰,口干,未作处理,现觉影响日常生活,为进一步中医诊疗而来诊。刻诊:白天汗出,动则尤甚,盗汗,间中咳嗽,喉中有痰,口干,无口苦,无胸闷、气喘,纳差,寐差,舌淡白,苔白腻,脉沉细数。中医林佳明2023-08-01 23:10:280000