减肥不要一味追求速度(减肥速度太快,可能会适得其反)
健康号2023-08-07 07:39:060阅
科学的减肥速度一般是每周1-2斤,体重超重的人减肥速度每周也不应该超过4斤。
减肥速度太快,皮肤就会来不及收缩,虽然体重减少了,肌肉和脂肪减少了,但皮肤却没有收缩,胶原蛋白受损,皮肤细胞老化的速度就会更快。
此外,不要过度节食!每日摄入的卡路里不能低于身体的基本代谢水平,身体必须有正常的运动,每日摄入可分为多餐摄入,食材应尽可能多样化,不要过于单一,这样很容易导致身体营养缺乏。碳水化合物、蛋白质和脂肪都需要合理摄入。普通人的最低卡路里摄入量要在1200到1500卡路里之间,而胖子会略高些。
后果2、体重容易反弹
减肥速度太快,身体还没有足够的时间记住瘦下来的样子,这时,当你停止锻炼或恢复饮食时,你的体重就会像有记忆一样迅速反弹回来,甚至比以前更胖。
后果3、身体功能受损和抵抗力下降
对女性来说,过度减肥,减肥速度太快,体内荷尔蒙就会受到影响,很容易让大姨妈不再光顾。
后果4、月经不来了
后果1、皮肤变得松弛
为什么说减肥需要控制速度,太快不是一件好事?下面就让我们来看看减脂太快会有什么后果吧!
减肥速度过快会影响身体的免疫功能,荷尔蒙分泌也会受到干扰,抵抗力就会下降,你会更容易生病,这样的减肥只会伤到自身的健康,得不偿失。
那该如何科学减肥呢?
而皮肤就像一个充满气的气球,放了气就会收缩,没有了脂肪和肌肉的支持,皮肤就会变得松弛,这比肥胖的样子还要吓人。
减肥时,不要只做有氧运动,还要增加力量训练,只有做有氧运动的人,才会在消耗脂肪的同时消耗肌肉,身材也会变得比较干瘪、不好看。力量训练可以帮助你塑造肌肉线条,让你的曲线看起来更好看。
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