是刚刚接触健身吗（下面这几个常识,请记在心里）

NO.3动作频率

NO.2呼吸

有些人在做动作的时候就会图快，这是错误的。你做任何一个动作的时候，都应该把你的速度放下来，慢一点，让你的肌肉感受到燃烧感。做动作要有停顿，比如引体向上，当你拉上去的时候你应该停顿一秒在慢慢的下来。任何动作都是这样，慢慢的做，有停顿感，这可能会让你更累，但是慢慢的你就会习惯。相信我这样练出来的肌肉绝对有型。

有些刚刚健身的小白总是会踏入很多误区，长时间的进行不正确的锻炼会让你的健身变得比其他人更累，而且效果还不明显。甚至有的因为错误的训练方式导致肾衰竭。所以下面几个建议希望大家可以好好看看。

记住这些，会让你的健身变得更加轻松。

有很多人为健身就需要每天都锻炼，这其实是不对的。如果是运动量小的话比如跑步，那你可以天天练。但是训练强度较大的动作是不建议天天做的。这会对你的身体造成伤害，并且会阻止你肌肉高质量的增长。隔一天一练是不错的选择。

NO.1训练时长

健身训练中会呼吸是极为重要的，有些人健身你会发现他们练的很累，这是因为他们没有掌控好呼吸。当你做俯卧撑的时候，身体下沉时应吐气，身体上升时吸气。每个动作的呼吸都不一样，你呼吸的频率，呼吸的方式都对你有很大的影响。还有一个误区，呼气和吐气有些人认为是一样的，其实这两个是有很大区别的，呼气是缓慢的把气呼出去，吐气应该是急促有力的。掌握好呼吸，这可以使你的健身变得更加轻松。

如果说肌肉的形成大部分是靠锻炼的话，那么真正影响你肌肉线条的应该就是饮食了。每天一个鸡蛋会让你的肌肉更加结实，鱼，萝卜，鸡胸脯，生牛肉也都是非常不错的选择。Y

NO.5饮食

为什么要把这一条列到这里面呢，人都是有惰性的，尤其是感受到困难，疲惫的时候。你就会有放弃的念头。健身就是坚持的过程，千万不要以为高强度的训练会让你在短时间内拥有完美的肌肉，没有时间的磨砺，你是不会拥有完美身材的。还有就是不要总是更换你的动作，你做了一个月的硬拉之后感觉这个动作很无聊想换一个新的动作。千万不要这样，到最后你会什么都练不成的，有些健身大佬他们的俯卧撑可能都已经练了好几年了，所以你要有一颗恒心，才会拥有好的身材

NO.4有耐心有毅力