超级燃脂动作（1000次终极练习,帮助你暴风燃脂）

这个运动叫做战绳加跳绳挑战，秘诀就是中间不能够间断，每做完100个战绳就要接着跳绳100次。是不是非常的简单？但是难度非常的大，因为没有休息，我们的心率必须长期保持在高负担状态，使得心肺能力得到大大的锻炼！那么做的时候需要注意什么呢？

战绳我们需要处于半蹲的姿势，背部腰部打直，核心收紧，甩绳子时，手臂幅度要大，不能借助腰部旋转的力量来甩绳子，这样的姿势是错误的。尽力用全身的力量加速冲刺，这个时候就是心率加速的关键阶段。

动作的要诀，用比喻的方式来说，那就是我们战绳的时候，相当于在全力冲刺100米，而跳绳相当于匀速快跑一百米，重复这个过程五次，大家应该可以想象到这样的难度！所以建议有一定的健身基础人群采用，如果你吃不消，可以先做三组，慢慢提升自己，攀登巅峰！这个动作的强度，建议大家一个月练1至2次即可。

HIIT运动不仅可以帮助我们运动时燃烧热量，并且可以让心率24小时内持续保持在高水平，一天人体代谢燃烧的热量是比起不做HIIT运动多几乎百分之三十，我们今天说的，是一种极限HIIT运动，它甚至可以算上一种无氧的心肺训练，难度相当大，但是相当酸爽！

希望大家看完文章能有新的收获，战绳1000次运动绝对适合突破自己的体能极限，如果你老是在平台期卡住不动，不如尝试一下加大运动的强度，说不定有新的收获哦！希望每一个读者都能减脂成功，也希望你把这些知识分享给健身的小伙伴！

提起燃脂，许多人会有很多种方法。例如跑步，骑自行车，游泳等等有氧运动，而最近有一种兴起的燃脂新方法，那就是HIIT，HIIT全称为高强度间歇性运动，利用短时间高强度的动作快速提升心率，间歇休息后，再次重复同样的动作，不仅可以锻炼全身肌肉，而且在维持心率在170以上一小段时间时，会燃烧大量的热量。

跳绳时，我们要保持一定的速率，注意一定要匀速，且不能失误死绳，可以不用太快。这个动作相当于调整我们的心肺和呼吸，保持心率，但其实消耗也是相当大的。所以整套动作难度非常的大。