好身材是怎么练出来的（其实方法对了,你离好身材只有一步之遥）

4. 塑造身材

但是在控制碳水的同时，我们要均衡营养，蔬菜，水果，肉类，鸡蛋，牛奶，这些都必不可少，中餐正常，早餐正常，晚餐可以适当少吃一点，但是不要不吃！

以前我也是一个羡慕别人身材的人，每次走在街上看见那些拥有好身材的人真的是特别的羡慕，羡慕过后就是随之而来的自卑，我心里就在想，别人为什么能拥有好身材，而我就不行呢？

这是我高中时候的想法，后来上了大学，我开始有意识的去锻炼，没想到还坚持下来了，并且彻底爱上了，但是跑步一段时间以后，减肥的效果有是有，但不理想，没瘦太多！

现在很多人都想要好身材，但是并没有付出实际的行动，其实如果你真的动起来了，而且找到了合适自己的方法，你也能拥有魔鬼般的身材，别人能做到的事情你也能做到！

3. 控制碳水，均衡营养

如果大家想收获好身材，我们第一步就是要先减少身体里的脂肪，先把体重降下来！如果想要减去身体里的脂肪，有氧运动是最好的选择，有氧运动可以充分的燃烧脂肪，降低体重！

好身材是怎么练出来的？其实方法对了，你离好身材只有一步之遥！今天作为一个过来人，我就来给大家说一说什么是好方法！

其实好身材真的没有那么难练成，我们一定要克制自己饮食的欲望，一定要远离懒惰，一定要动起来，一定要科学的饮食，这样好身材才会一步一步练成！

如果你通过跑步真的变瘦了，身体的脂肪变少了，那么我们就可以逐步的塑造自己的身材，一定要采用无氧的方式进行塑造，无氧锻炼可以让你的肌肉变得更饱满，身材更丰满！

每一个想要跑步减肥的朋友，我建议大家可以买一个运动手环或者是心率计，运动手环和心率计专门测量心率，大家不要小看这一点，这会很大程度上影响跑步燃烧脂肪的效果！

后来我开始找一些关于跑步减肥的资料，真的是学习到了很多，而且我也拿自己做实验，一步一步修正方法，最后终于从一个胖子变成了一个瘦子，整整减掉了20公斤的肥肉！

1. 高效有氧

而且肌肉多了，不仅可以让你的身体素质更好，跑步时更加轻盈有力，同时大量的肌肉会消耗更多的热量，帮你消耗掉额外的热量，这样就可以远离体重反弹的苦恼！

碳水化合物为我们身体提供热量，如果我们每天摄入的热量过多，减肥真的很困难，因为很难造成热量亏空，所以我们一定要控制碳水，控制好饮食，少吃精细粮，多吃粗粮！

心率也分为几个区间，一般来说，如果你的心率保持在最大心率的65%到75%，燃烧脂肪的速度比较快，如果超过了85%，甚至到90%，那就是无氧心率，不利于脂肪燃烧！

我建议大家可以尝试去跑步，每次坚持跑步40分钟，这样可以消耗很多的热量，燃烧掉很多脂肪，这是必须要坚持的事情，如果连跑步都坚持不下来，那么我们真的很难收获好身材！

2. 调整心率