健身减脂平台期（你遇到了吗,三个小妙招帮你搞定）

首先，建立好信心，时刻鼓励自己坚持

平台期是最容易自暴自弃，暴饮暴食的了。所以认真记录饮食是一个很好的方法，将自己吃的东西记录下来，进行分析，从中找到可以改善的地方，是否仍有可以减少的碳水化合物?如果可以记录到每天摄入的碳水化合物、蛋白质的重量那就更完美了。

所以，平台期并不可怕，可怕的是这段时间是你的意志力最薄弱，最容易放弃的时候，一旦放弃，就功亏一篑！给自己制定新计划，保持积极的心态，合理膳食，坚信可以预见更美的自己！

最后，保持饮食的合理性

其次，打破原有的运动模式

哦，不是，可能你遇到了减脂平台期。什么是平台期呢？就是你的身体对你现在的运动模式产生了习惯。为什么会习惯，因为你的运动形式单一而又重复。其实无论你是做有氧还是无氧训练，不断重复同样的动作是在所难免的。

为什么我每天都很努力的跑步，但体重已经开始纹丝不动了呢？难道是我还不够努力吗？

你回忆一下，在你刚刚开始做这个动作的时候，是不是会觉得吃力，会在第二天感觉浑身酸痛，而在你的坚持努力中，你感觉越来越轻松。当你的身体已经习惯，你的卡路里燃烧也就不会再有所进步，你也就逐渐进入了平台期。简单粗暴的来说，想脱离平台期，就是要让自己脱离舒适区，改变你的运动模式。当然了，这段时间也是需要良好的心理战术的。

其实每个人都是有健康体重范围的，而在这个范围内的体重都是可以接受的。比如你的实测体重53kg，而你的去脂体重已经达到了47kg。那么你可能真的是53kg的命，你再怎么样也不可能收到45kg，难道你要损失你的肌肉又不要脂肪吗？不可能的！所以如果你不是有什么特殊的需求，一定要瘦到标准体重以下，请给自己一点点空间，放松心情。当然，如果你不是这种情况，你也可以多给自己一些鼓励，放松心情，坚定目标仍然是最重要的。

比如说，如果你一直跑步来做有氧，以前你一直是匀速跑步40分钟，现在你可以改变，前10分钟慢跑，后10分钟加速跑，再后10分钟加大坡度，再后10分钟逐渐减速。或者，你可以直接改变运动方式，跑20分钟作为热身，然后进行HIT训练。或者，变跑步为跳绳，跳绳的过程中可以穿插花式跳绳。你还可以选择羽毛球、网球、游泳等等多种多样的运动。不同的运动可以带动不同的肌肉群，让新的肌肉群参与训练消耗脂肪。