40岁广东男子(每天坚持夜跑6公里,一年后他得到了什么)
最后还要提个醒,运动切记要合理科学,不要为了朋友圈排名而盲目运动。我曾见过不少动不动就跑10公里的人,殊不知这样做可能会适得其反,甚至让自己的骨头“折寿”。这些年我见过很多做关节置换手术的人,这些人除了我们熟知的骨癌、骨关节炎和股骨头坏死等,运动损伤导致的关节退化加速情况也越来越多件,还是以年轻人为主。
①降低早亡风险
坚持跑步的人可能都发现了,在跑步过后会感觉整个人神清气爽,压力也会减少。澳大利亚学者曾对此做过研究,发现持续开展达到出汗程度的有氧锻炼,能够减轻职业倦怠感,比如心理压力和情绪疲惫等。
③这些人不适合夜跑
为了保住工作,也为了平稳度过中年危机,读者每天都兢兢业业工作,经常应酬到半夜才能回家。
后来无意间,他听客户说坚持跑步可以改善身体状况,于是下定决心要坚持跑步。就这样,他每晚都要去公园跑个五六公里,不管刮风下雨从来没有间断过。
我们可以采取很多种运动方式,但对于健脑来说,跑步是最有效的。为什么这么说呢,因为有研究显示,持续的有氧锻炼是保持大脑功能正常运转的最佳方法,换言之,跑步对健脑来说效果可观。
《心血管疾病进展》杂志上曾刊登过一篇研究,研究显示,不论跑程多长和速度多快,跑步运动都会将一个人的早死风险降低40%。
后疫情时代,各地都在强调“我们都是自己身体健康的第一责任人”,可以看出一个强大的免疫力有多重要。而跑步恰恰可以提高身体抵抗疾病的能力,相同环境下,坚持跑步的人相比于不运动的人,患病率明显是更低的。
所以坚持跑步是个好事,但要注意科学合理,尤其是那些很少运动的白领,一定要避免各种误区,跑步一定要懂得循序渐进。
②健脑
当然,在这期间他也开始注意饮食和生活习惯。坚持了一年后,他发现自己的啤酒肚慢慢变小了。在后来的体检中,更是惊喜地发现身体上的各种问题也有所好转。
④提高抵抗力
都说生命在于运动,而最简单方便的运动就是跑步。不管春夏秋冬,我们总能在公园里见到一些跑步的人,对于经常跑步的人来说,这是一个性价比很高的运动。一方面没有场地和设备的限制,另方面也不需要支付费用,可以说是物美价廉。
乍一看是不是感觉上一条有点自相矛盾?不是,因为有些夜跑族在下班后就开始跑步,没有任何进食空腹直接跑步很可能会导致低血糖。所以跑前最好适当进食,不要吃太多,也不能不吃。
跑步对健康有什么好处?
夜跑要注意这些问题!
读者是广东人,今年40岁,在一家外企工作,收入还算不错。虽然各方面都很好,但对读者来说工作压力却越来越大,因为工作忙,再加上自己步入中年,明显感觉中年危机要来了。
更重要的是,在年初的体检中,他还发现自己出现了不同程度的高血压、高血脂和高尿酸...
那么问题来了,坚持跑步真的有这么大的好处吗?
③赶走压力
坚持夜跑虽好,但也要注意一些问题,不然很可能会适得其反。
夜跑不能太晚,也不能太早,最适合的时间是晚餐后一小时,并且距离睡觉时间最好高于两个半小时。为什么要控制在这个时间内?因为运动会导致我们的大脑兴奋,如果距离睡觉时间太近可能会影响到睡眠质量。
长时间的精神压力和吸烟饮酒,以及不规律的饮食,导致刚刚迈入中年的他被各种问题盯上。不仅出现了啤酒肚,就连以前充沛的精力也慢慢消耗殆尽。
第一类人是白天精神状态不好,有胸痛或者胸闷症状的人;第二类人是年龄比较大或者患有心脑血管疾病的人,都是不适合夜跑的。
①晚餐后一小时再跑
②适当进食后再跑
曾有读者和我分享了他的故事,今天在这里分享给大家,大家可以拿来作为参考。
终于知道为什么有的人愿意早起跑步了,原来他们尝到了这些甜头!
在这个每天工作繁忙,压力很大,时间都不够用的社会里,还是有那么一群人一直都在坚持每天早上早起跑步,或许有的人不是很理解,但是他们确实是伟大的!在很多外人看来,他们实在是无法理解这些每天都坚持跑步的人,每天工作那么累,早上还要上班,多睡点觉不是很好吗?为什么还要在太阳还没升起的时候就去跑步了!健康号2023-08-02 00:32:1500012022年冬天注定不平凡,专家建议:准备5样东西,关键时候能救命
导语:2022年冬天注定不平凡,专家建议准备5样东西,关键时候能救命!大家好,我是傻姐美食,口罩的反反复复,使大多数的人悟出了一个道理,该吃就吃,该喝就喝,说不定哪天灾难就到来了,这应该也是现在所有人想说的一句话,经过三年的抗议,让我觉得生命特别的渺小,要珍惜眼前人,善待每一个人,感恩所有帮助过你的亲朋好友,珍惜现在的大好时光,就是对的起自己,没有白来一次。健康号2023-05-23 10:00:060000鸡蛋别只会炒着吃,教你新做法,不蒸不油炸,比吃肉还要香
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