做拍手俯卧撑时（手不敢离开地面,4个建议,助你迈出这一步）

1、训练肌肉柔韧性

训练肌肉的柔韧性可以避免人体的各部位受伤，增加肌肉的协调性，我们在做拍手俯卧撑时，是靠肌肉的协调性，保持身体平衡。那我们在日常的茶余饭后可以对肌肉进行拉伸练习，使肌肉韧带和关节更加柔和，避免关节和肌肉的受伤。

我们在做拍手俯卧撑时，心里存在恐惧，使自己不敢尝试此动作，要想熟练掌握，我们在做健身训练中，难免会有受伤，只要我们掌握科学的健身方法，循序渐进的进行训练，勇敢的进行尝试，那会有很大的进步。

怎么练习才使自己不受伤，敢去做动作？下面我们从训练肌肉的柔韧性、力量、控制动作的幅度三个方面来说明。

主要是增强背部力量的练习，只有强大的背部力量才能支撑长期的训练，降低对身体的损伤，同时增强对脊柱的保护作用，还可以使全身的控制力得到更好地增强。我们可以进行一些背部力量练习,如：坐姿拉力器下拉、屈臂下压、杠铃划船、哑铃反飞鸟练习等。

为了增加骨密度避免骨质疏松，我们就要加强肌肉力量练习，使我们的骨骼增加压力，同时燃烧体内的卡路里，控制脂肪的含量，总之有力量的肌肉可以保护我们的关节，维持身体的灵活和平衡。我们平时可以做肱三头肌、胸肌、腹肌、腿部肌肉、腰背部肌肉、肱二头肌、小臂肌肉的力量练习。

首先我们来分析一下这位健友，当时的心里情况，健友看到在做拍手俯卧撑时身体离开地面的瞬间，担心自己掌握不好节奏磕伤脸部；顾虑自己力量不够，挫伤关节；自己身体柔韧性差，不能更好的保持身体平衡。就在这种心理暗示之下，导致手不敢离开地面。

4、增强自信心

有经验的健身者都知道，拍手俯卧撑可以提高手臂和胸部的爆发力，使肌肉的范围增大。它和传统俯卧撑不同的是，它能大量耗费快速肌群的能量。根据这个特点，如果我们想要增加爆发力的话，那就开始练习拍手俯卧撑吧！

3、控制力训练

2、肌肉力量训练