不用去健身房(在家里照样可以练出粗壮有力的手臂)
有些时候你工作或者学习后回到家中,发现时间可能比较晚,健身房可能没有正常营业或者太晚而不想出门,这时你可能会打消健身这一想法。
首先,在家中健身,你同样也需要一定的准备活动,这样可以让身体更好的启动,你可以在家中进行快速的走动,或者慢慢的来回跑动,做一下跳跃性的练习,徒手的热身操也可以让全身都运动起来,做一下短暂的高抬腿训练,可以更好的让身体发热,降低受伤风险。
我不是说你不用去健身房,就可以锻炼到身体的所有肌肉,只是说在一些特殊的情况下,你可能没有时间去健身房健身。
如果你把手掌打得更开一点,让手掌间的距离打开到比肩部宽半个到一个手掌左右的距离,再进行俯卧撑练习。
还可以用背包进行二头弯举来锻炼二头肌,动作与做哑铃弯举一样,你可以向包内增加重物来增加锻炼负荷,你也可以选择合适的板凳,进行侧平举或者前平举的动作来锻炼你的三角肌,其实,家中是可以很好的锻炼手臂的。
事实上,在家中,同样可以很好锻炼你的身体,今天,就说说如何在家中锻炼你的手臂,自重是很好的锻炼方法,可以有效提高我们的运动能力,借助家里的一些物品,像板凳呀,背包呀等等都可以进行负重的训练。
你会发现这样做俯卧撑,对你的手臂后侧会有很大刺激,注意尽量让你的肘部向正后方运动,这样可以很好的练到后侧的肱三头肌。
但是有些时候,例如健身房器械不足,这样就会浪费你更多的等待器械的时间,当然,你完全可以自己购买哑铃在家锻炼,但你会发现,你还是需要去健身房锻炼其他部位。
当你把你的手掌的距离打开到略比肩部窄的时候,基本上就是让你的小指外侧在你的腋窝下面。
这样就会更多的刺激到肱二头肌,你也可以让你的脚放在板凳上,让身体有一个向下的倾斜,增加你的手臂负重,更多的刺激手臂的肌肉。
锻炼手臂,俯卧撑是可以达到要求的,你可能觉得这个动作主要是锻炼胸部,或者背部,但是你的手臂同样是参与在动作中的,你可更多的集中在手臂发力,或者适当改变一下你的姿势,可以更多的练到手臂。
手臂肌肉的锻炼,比较典型的就是肱二头肌,三角肌,三头肌的训练,这些肌肉的训练,你通常都会去借助哑铃或者杠铃去锻炼。
煮冻饺子时,最忌开水下锅!3个小技巧,爽滑筋道,不粘锅不破皮
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全文字数:6000阅读时间:10分钟今天是我写日记第908天。广西钦州市中医医院脑病科林佳明各位老师,各位师兄师姐,大家晚上好,今天是2021年1月27日,今天和大家讲一个痛经的小分享,这段时间我在中医经典科学习,也治疗过,也见过很多痛经的病人。结合自己以前看过的病人和现在进修以后的一个思路给大家做一个分享跟交流,讲的不对,或者是讲的不好的地方,请大家能够指出来。中医林佳明2023-07-30 14:00:280000要想改善驼背,就要先学会练背,高位下拉你学会了吗?
导语:要问喜欢健身的人最喜欢锻炼的部位是哪里?相信很多人都会回答是腹部,胸部,臀部以及腿部。很少会听到有人喜欢锻炼自己的背部,但你知道一个人的背部形态会严重地影响到,一个人的形象吗?健康号2023-05-12 15:22:280000