想把腹肌练好（就不要再做仰卧起坐了,你需要这2个动作）

二，仰卧举腿

一，仰卧卷腹

也就是说，我们在做仰卧卷腹的时候，需要在做动作的过程中去留有一定的余地，不能完全的将自己的腹部肌肉放松。

所以在小编我的观念中，如果我们想要更好的去练腹肌的话，那么就最好不要去进行仰卧起坐这个动作了，而最好去进行一下这样2个腹肌训练动作。

并且，我们得要知道的是，在做养我卷腹的过程中，我们需要去做到快起慢下，也就是身体向前的时候就快一些并且呼气，身体向后的过程就需要慢一些并且吸气。

这是一个类似于仰卧起坐的训练动作，但是我们在做这个仰卧卷腹动作的时候，和自己仰卧卷腹的差距还是比较大的。

说到腹部肌肉的强化训练，小编我相信大家肯定是不会陌生的，因为在我们的健身训练中，腹肌训练对于我们大多数朋友来说，都是十分重要的训练部分之一，如果我们想要通过健身训练去练出自己的六块腹肌，或者是练出自己的马甲线的话，那么就更加需要去进行腹部肌肉的强化训练了。

我们可能有大部分的朋友，在面对这个问题的时候，自己的答案可能都是这样的一个动作，那就是仰卧起坐。

而对于仰卧起坐这个动作，小编我想说的是，我们有很多的朋友，特别是刚接触健身训练不仅的新手朋友，在做仰卧起坐的时候，都不能较好的去练到自己的腹部肌肉。

在做仰卧举腿的时候，我们所需要去注意到的，有这样几个点，其一，那就是我们在做动作的过程中，不能完全放松自己的腹肌，也就是自己的腿在下落的过程中，不能完全的着地，应该去留有的一定的距离，其二，我们在做动作的时候，也需要做到快起慢下。

而关于腹部肌肉的强化训练，就有这样的一个问题，那就是你是这么训练自己的腹肌的，或者说你是用什么动作去练腹肌的。

我们在做仰卧卷腹的过程中，可以很好的去练到自己的腹肌上部，而如果我们还想要较好的去练到自己的腹肌下部的话，那么就需要仰卧举腿这个动作了。

然后在自己身体下降的过程中，让肩胛骨下端刚好接触垫面，但是不要让自己的整个身体都躺在垫面上。

其中主要的差距应该就是动作幅度了，我们在做仰卧卷腹的时候，自己的动作幅度应该是比较小的，在身体向上的过程中，让自己的肩胛骨下端离开垫面即可。

并且，如果我们在做仰卧起坐这个动作的时候，没有去注意到一些比较重要的问题的话，那么就很可能会让自己的颈部，或者是腰背部受伤。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这2个练腹动作，希望能够在很大程度上，去有效的帮助大家更好的训练自己的腹肌。