我想静静（健身不一定要动才行,这几个静态动作效果也很棒）

双腿与肩同宽，髋部、膝盖、脚踝处均成90度直角，脚尖与膝盖的方向相同。这个动作有利于集中强化膝盖部位的肌肉，同时也是运动健康专家建议的用于修复受损膝盖的经典动作。每组30-60秒，做3到4组。这个动作对强化膝盖有很大帮助。

身体紧贴墙壁，脚后跟、臀部、背部、头部靠在墙上，下巴收起，肩胛骨向后收紧，使肩膀也贴近墙面，保持不动。每组30-60秒，做3到4组。这个动作修身效果好，让你收获挺拔的躯干。

殊不知，有不少的静态动作锻炼效果非常好，尤其是在出现一些伤痛的情况下，做一做某些静态动作还有治疗的功效呢！

这些动作喜静不喜动，通过肌肉的持续作用，达到锻炼效果。肌肉发热、酸痛可以作为判断是否延长时间的尺度，如果在做了的次数多了之后，按原来的时长已经没有明显发酸的感觉了，便可以自行逐步增加时长，使自己更强。

取俯卧位，两个手肘弯曲着地，身体全程保持一条直线，尽量用脚尖和手肘进行支撑。如果用脚尖支撑感到困难，可用膝盖做支撑。动作要领是要保持躯干是直的，头部保持自然姿势，要使腹肌像钢铁一样坚硬，均匀呼吸。每组保持30-60秒，每次训练3到4组。这个动作堪称锻炼核心的经典。

仰卧屈膝，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，使整个躯干从肩部到膝盖处在一条直线上，并与小腿形成垂直。整个过程中保持静止。每组30-60秒，做3到4组。这个动作锻炼了臀部肌肉，帮你锻造紧致性感的翘臀。

小时候也许最常听到的批评就是“动静不分”了。老实说，当时还真不知道啥是“动静不分”呢，只记得老师不让做的事，赶紧停了就是对的。

平板支撑

靠墙静蹲

靠墙站立

总之，健身动作的设计都是根据人体构造和运动特点进行的，我们应当认识到，不是所有动作要动起来才是，有些动作缓慢、甚至不动，达到的锻炼效果也是惊人的，最典型的还有瑜伽，因此，我们只要保持一颗乐于健身的心，接纳一切新的东西，让身体各部位得到多种运动，将最大限度地帮助你时刻保持精力充沛、光芒四射！

但是，也有很多人对如何锻炼并不是很了解，仅仅凭着学生时代的记忆来进行，可想而知，效果会有多有限。特别是有些人以为运动就是一定要动起来才叫做动作，对那些静态的动作不了解、不去做，生生给自己设定了局限。

下面，就让我们来了解一下几个比较经典的静态锻炼动作。

长大后，我们对动和静已经能够做出明确区分了，不管是工作、生活，还是学习，动静分明已经成为我们基本的本领了。很多爱上健身的朋友，也把运动当作生命中的一部分，坚持天天锻炼，总是乐在其中。

静态臀桥