腿部没肌肉(不敢穿短裤,你该加强腿部锻炼了)
腿部肌肉线条能反映出一个人的身体状况,经常锻炼的人腿部肌肉紧实,给人力量的感觉,缺乏锻炼的人也给人一种细柳的无力感,炎炎夏日,长裤闷热难忍,短裤自卑细腿,你还不准备做出一些改变吗?跟着下面一套动作训练,让你拥有矫健帅气的双腿!
第三个动作:双脚分开,自然站立,双脚脚掌前段踩于较高部位地垫上,双脚脚跟部着地,双臂伸直放于身体两侧,双手各持哑铃,上身背部挺直,向上提起脚跟,后缓慢放下,重复此动作,每组15次,3组即可。注意膝盖不要弯曲,重心不要向前移,保持身体平衡。
第一个动作:俯卧于器械上,膝盖抵在器械尾部,调节阻力滚,将脚踝后部贴于阻力滚下方,双手抓住前方手柄,注意保持上身挺直,收缩胳臂带动腿部运动,小腿向回收缩,小腿不要超过与大腿垂直角度,后慢慢将小腿向后还原,腿部不可完全伸直,始终保持紧张状态,不要利用惯性带动腿部运动,如出现此类状况,应该增加试举重量。每组10次,3组即可。
第四个动作:双脚前后大幅度分开,先右腿在前,上身背部挺直,双眼目视前方,双手垂放于身体两侧各持轻质哑铃,下蹲臀部带动腿部蹲起,至右侧大腿与地面平行即可,后慢慢向上抬臀,注意不要完全抬起,腿部始终保持稍微弯曲姿势,后换左腿在前,重复此动作,每组10次,2组即可。
这一动作不要过快,以免产生反弹,后利用机械力量再将双腿分开,开始再一次夹腿,每组10次,2组即可。
第五个动作:坐于大腿内收机上,双脚踩于脚踏板上,调整器械使其靠于大腿,后缓慢夹紧双腿使挡板贴于一起。
第二个动作:坐在机械的中部,双脚打开与肩同宽踩于脚踏板上,挺胸,背部挺直,双手握住重物手柄,开始训练,身体重心慢慢下移,双腿膝盖随身体下移弯曲,至臀部离开背靠垫时停止下移,停留片刻,后收紧大腿,臀部慢慢向上移,腿部即将伸直时停止上移,动作一定要缓慢,以免造成重物损伤,每组8次,2组即可。
腿部的肌肉不是一朝一夕就可以训练出来的,需要坚持,以上动作看似简单,却需要掌握力度与方法,跟着上面的动作学习, 塑造完美的腿部肌肉形态,你还等什么呢?我们一起努力吧!
鸡蛋减肥法,不用挨饿,还能瘦的飞快
节食挨饿其实会让脂肪保护性储存,进行消耗分解的是肌肉。节食身体的肌肉分解比脂肪还多,饿着减肥的人通常前期减重明显,但消耗的大部分是肌肉。身体线条松弛无形,脂肪还在身上,一旦恢复饮食,体重势必反弹。另外挨饿减肥还会影响身体的健康,尤其会影响女性健康,例如脱发、月经失调,甚至失眠等。由此可见挨饿减肥不可取,挨饿只会让体重在短时间内变轻,不仅不能让减肥取得真正的成功,还会搭上健康的本钱。健康号2023-05-19 16:43:320000小药方,大功效365天(015)盗汗、荨麻疹、冻疮
盗汗临沂孙大夫治疗盗汗秘方:甘草、五味子、僵桃各10克,当归、桑叶、山药各15克,生地、黄芪、浮小麦、煅牡蛎各30克。给药3剂。一天一剂,三煎三服,早中饭前半小时服用,晚上临睡前服用。荨麻疹绝方荨麻疹的秘方:黄芪、防风、苍术、黄柏、蝉退、艾叶、荆芥穗、乌蛇、地肤子、白术、蛇床子各等份粉末备用。患者一天三次,一次15克饭前半小时温开水冲服。201班不欢迎乡下人!福建小学班主任点名家长:你当工人、没素质
最近,一则小学班级群的聊天记录在网上传播开来。不少自己孩子已经上学念书的家长们看到班主任的聊天记录后,纷纷都气到不行。事情到底是怎么样的呢?最初的起因是,福建塔前小学二年级一班的班主任老师在通知群里公开点名学生妈妈,说她家的孩子成绩差、听课不好。接下来,班主任老师告诉孩子妈妈,201班里不欢迎这样的学生。学生户籍不在本地的话,家长想办法管管学习还是转回老家。健康号2023-04-24 09:00:360001医生忠告:不想结节发展成癌症,5种食物能不吃就不吃
作为地地道道的湖南人,35岁的张女士很喜欢吃辣,平时可以说是无辣不欢,顿顿都离不开辣,重油重盐。因为家里人都重口味习惯了,所以大家也觉得这没什么。今年初,她在体检时被查出甲状腺结节,由于形态不是很好,所以医生建议她做进一步检查。在进一步检查后,医生发现情况不是很乐观,遂安排她去做了穿刺。果然,最担心的还是发生了,张女士被确诊为甲状腺乳头状癌。0000