新手们切勿做这几件事（这不是好的开端,会让你养成坏习惯）

说完了热身，我们也要说拉伸，千万别认为这不重要，运动后的拉伸可以缓解肌肉的压力，这能避免你的肌肉产生痉挛的现象，同时也能利于你的肌肉恢复，增强我们的柔韧性，这有利于你做下一次的训练。

很多新手朋友的热情是很高的，在健身的时候难免会超时做训练，那这样好吗？其实这样真的不好，因为这样容易造成我们的肌肉疲劳，这反而不利于我们的训练，很多人觉得训练的时间越久越好，训练的内容越多越好，但都不是。

1、运动前不做热身

节食减肥并不可靠，节食减肥会降低我们自身代谢的能力，这会让我们的代谢功能变差，不利于我们的身体健康，也不科学。如果你想让瘦身成功，并不反弹，那么饮食就是非常关键的一点，一定要让饮食均衡、营养均衡。

4、运动后没及时拉伸

水对我们来说可是非常好的东西，在运动的过程中，我们的身体会出汗，这会让我们体内的一些水分流失，如果没有及时补充水分，那么你很有可能产生干呕、头晕等现象。但我们喝水不要一次性喝很多，一定要慢慢的喝，少少的喝。

2、健身的时间过长

这是容易被健身新手们忽略的一个大问题，运动前的热身和你饭前洗手一样重要，虽然不洗手你也能吃饭，但是卫生就没法得到保障。健身也是一样，运动前不热身我们也能进行运动，但是我们身体受伤的几率就增加了许多。

5、只做训练，不吃东西

3、运动前、中、后没有补充水分

在刚开始健身的时候，我们一定要养成一个良好的习惯，这对你以后的训练都是有益的，在开始的时候，你的动作可能会不标准，但是我们一定要去学习正确的动作，不能一直做错误动作。

初次开始健身就像初次上学一样，有很多东西我们都需要去学习，既然是学习，那么我们难免都会犯错，健身也是一样，刚开始健身的时候我们什么都不懂，都是在摸爬滚打中前进的，但是下面小编要给大家几个建议，这些都是大多数人总结出来的经验所谈。

运动健身是为了让我们的身体更加健康，可不是让我们的身体变得更糟糕，我们都是在不断的学习中进步的，没有谁一开始就会健身，训练计划也是自己不断的总结出来的，只有自己亲自去做了你才知道什么动作适合你。

就拿深蹲举例，很多人会习惯性的把膝盖顶出去，久而久之，膝关节就会出现疼痛的现象，这就是一个错误的做法。我们做深蹲正确的做法是，让臀部向后坐，减轻膝关节的压力，把发力点和承受点都集中在臀腿部上。

我们推荐各位的训练时间最好控制在60分钟之内，只要你的动作做得规范，这60分钟你就可以得到很好的训练效果，此外，大家还要注意休息，给肌肉一些恢复的时间。