为什么不推荐在练胸时做哑铃飞鸟（2个原因告诉你答案）

因为根据杠杆原理，我们的手臂如果是伸直的，并且自己的大臂处没有一个支撑的话，那么我们的肩关节，特别是前面一部分，就会受到非常大的，来自于哑铃的压迫力。

但是，如果我们用小重量去做训练动作的话，那么我们的胸部肌肉就不会受到较好的刺激，这也就是说，小重量的哑铃飞鸟，并不能给我们的胸肌带来什么较好的训练效果。

最后，小编我想说的是，在我们的胸肌训练中，我们完全可以用一些其他的训练动作，去代替哑铃飞鸟这个动作，比如哑铃卧推或者是器械夹胸等等，都是更好的选择。

这也就是说，小编我是不推荐大家在练胸的过程中，去做哑铃飞鸟这动作的，至于其中的原因是什么，大致有这样2个原因，小编我接下来就给大家介绍一下，希望能够帮到大家。

在这个过程中，我们的肩关节所受到的压迫力，可能是哑铃的几倍甚至十来倍，如此一来，我们肩关节的受伤几率就会大大增加了。

那么在这样一种情况下，我们就需要去减轻自己的训练重量，从而让我们去较好的完成哑铃飞鸟这个动作。

一，容易让自己的肩膀受伤

就比如哑铃飞鸟这个训练动作，在小编我的观念中，这就是一个比较鸡肋，甚至是不太好，对我们没什么帮助，并且还会造成伤害的一个训练动作。

二，选择的重量会比较小

我们得要知道的是，我们很多人在做哑铃飞鸟这个动作的时候，一般都是会让自己在一个训练平板上去做，在我们的手臂向下的过程中，自己的肩膀会受到较大的压迫力。

并且，如果自己的手臂过伸的话，也就是自己的手臂过于向下的话，那么还会在更大程度上去增加我们肩关节受伤的几率。

在我们的健身训练中，有很多部分的肌肉训练，其中，胸部肌肉的强化训练就是一个很重要的训练部分，并且我们很多人，应该都是会很热衷于胸部肌肉的强化训练的，并且对一些练胸的训练动作都会比较熟悉，对此，小编我想说的是，在我们的胸部肌肉训练中，有很多的训练动作，其中有一些比较重要的训练动作，也有一些非常鸡肋，甚至不太好的训练动作。

我们得要知道的是，对于自己的胸部肌肉来说，是需要一定的大重量训练去刺激的，因为胸部肌肉是一部分较大的肌肉群。

而我们在做哑铃飞鸟的过程中，是很难以，或者说不可能去用一个较大的训练重量的，因为在最低点的时候，自己的肩膀没有办法去承受较大的重量。