减脂到瓶颈期无法突破（试试这样调整,帮你体重再次掉下）

知道了瓶颈期原理，我们其实就知道该如何做了。一个是调整摄入能量，一个是提高支出能量，最后一个就是辅助等帮助。

首先摄入能量方面，我们可以通过改变进食。改变进食其实可以让我们主食，从米饭（南方），或者面食（北方），换成五谷杂粮，这样可以让我们身体营养均衡，更重要的是，让我身体可以长时间有饱腹感，从而减少进食。其次可以改变一日三餐。我们改成一日午餐，在早中晚的基础上，加入上午茶和下午茶。不过肯定的，一日三餐不再是以前的一日三餐了，而且每餐只能吃到七分饱哦。

减肥路漫漫，上下求索但是到了瓶颈期，则是会让你抓耳挠腮。在之前开始锻炼，可以一周降低1公斤，但是到了瓶颈期，半个月，都不能降低几百克。这时候，首先应该恭喜你，至少你的减肥已经是有效果的，其次也恭喜达到新的成就，到了一个新的境界。不过话又说回来，到了瓶颈期，长时间无法突破，体重一直在不要要的数值徘徊，这时候我们应该怎么办呢？不要担心，你可以试着这样调整，说不定，可以让你体重快速掉下来哦。

在说调整之前，我们要说说什么是减脂瓶颈期，虽然上面已经说过，不过正式的解释就是每天人体的摄入能量和每天总共消耗的能量，其实是差不多的，在这种情况下，自然减肥效果不尽如人意。而且瓶颈期其实是一种身体的保护机制，在人类进化的上万年历史上，多的是饥寒交迫的年代，身体为了给日常功能，自然要储存能量，让自己在饥荒年代，可以饿得更久。当你身体感到体重脂肪消耗过多时候，会降低基础代谢率，从而保护自己。

其次是指出能量方面，一是可以提高运动目标，比如每天跑步只能跑八千米，那么可以试着缓步提升到一万米，或者每天跑步八千米的基础上，加上事前的热身和时候的按摩，或者有氧的基础上，加上其他的力量锻炼。这样不仅可以让你巩固以前的效果，同时还能让你身体素质更强。

最后就是一些辅助杂谈了。在锻炼时候，摄入能量饮料，提高运动成绩，或者摄入蛋白质，让肌肉更快增长。以及平时的休息，要早睡早起，不要通宵，不要熬夜，保证内分泌平衡，营养均衡，这样可以让你更加享受运动过程，同时也让你快速突破瓶颈期，体重降下来就不再话下了。