改掉这五个坏习惯（想不瘦都难）

女人晚睡比男人更容易长胖。这是一个科学的研究和调查的结果，研究发现晚睡的女性大都是睡眠不足，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比，每一天会多摄入300卡的热量，而这300卡的热量相当于多吃了半顿饭，所以，熬夜的女性更容易发胖。

水肿也是缺水的一种表现，其实缺水也会导致水肿。当身体感觉自己缺水的时候，会自动启动“存水”机制，把每一滴锁在体内，这是人体的生存本能。当出现水肿的时候，不仅要多喝水，还要保持饮食清淡，少吃盐。

错误的生活习惯会影响激素分泌、降低循环和代谢的速度、也会改变神经元的主导位置。既不利于身体和心理健康，更会诱发肥胖。这次推荐“改正生活习惯减肥”的方法，既能消耗掉多余的脂肪，还能让身体变得更加健康。哪些错误的饮食习惯会导致肥胖呢？

在公司工作的白领坐久了，自己总会感觉到腰酸背痛，精神不振，这些都是因为坐太久的缘故，久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。坐在那里工作，长久的保持着坐姿，使得脊椎的底部受到压迫，易患脊椎病。久坐使人体的血液流通不畅，从而让人全身肌肉酸痛。

2.不运动的习惯

3.不喝水

生长激素的生成可以促进蛋白质的合成，同时抑制对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移。简单的说就是，不管减脂还是增肌，生长激素都非常重要~

适量吃主食是不会发胖的。但是如果主食吃的过多的话，是会引起肥胖的。

久坐极易肥胖，在进食之后，久坐容易将脂肪积累，而且不容易消化，导致腰上的水桶圈越来越大。最重要的是肥胖是很多病害的诱发因子。

身体缺水，容易出现饥饿的错觉，身体经常会认错缺水的信号，以为渴了是饿了，食欲就会变大，喜欢吃零食，特别是对甜食，甜食含糖分和热量很高，容易导致肥胖。

4.吃饭时，主食比例大

生长激素能干嘛？生长激素跟我们减脂、增肌都有关，生长激素可以加速脂肪的分解，有利于生长发育和组织修复。

1.不吃早饭

我们知道，主食含淀粉较多，其成分以碳水化合物为主。而碳水化合物被消化、吸收进人体后，会推升人体的血糖水平。这时人体就会分泌胰岛素。胰岛素会促进人体肌肉和脂肪的合成，并且会对脂肪的分解产生抑制作用。

日常生活中，我们经常性的会看到一些肥胖的人，很多肥胖的人他们感觉到非常的烦心的，因为在饮食方面一直都在控制去的意思，结果导致身体变得越来越肥胖。其实大多数的肥胖的患者都是因为在自己在日常生活中不合理的膳食结构导致身体出现了肥胖的情况的，我们都知道，如果经常性的处于被动的状态就会导致很多的并发症的，有可能会导致出现高血糖高血脂高血压的。

5.熬夜

研究发现，在经过不规律的睡眠后，生长激素的分泌峰值会显著下降。

不吃早餐容易使体内血糖降低，这个信息会刺激大脑皮层使他们不自觉地吃更多的零食来满足身体所需，长此以往既极易造成脂肪堆积并引发肥胖。研究显示那些长期不吃早餐的人每天会额外摄入252卡路里的热量。

如果饭后人体内的血糖水平升高过快、过高，就会导致身体把一时用不了的“糖”合成为脂肪等储存起来。长此以往，就会形成主食型的肥胖。特别是一些身体能力较弱，腹部脂肪很多的人，随着餐后血糖升高，之后又开始下降，这时体内的肝糖原和肌糖原储备就出现了不足，又会出现低血糖的现象。

低血糖又带来过早的饥饿感，造成在下一餐吃得更多。这就对身体肥胖造成雪上加霜的效果啦。很多人吃饭都以吃主食为主，吃菜等为辅。这样的饮食也会造成肥胖。