花样手臂锻炼方法（针对手臂做训练,麒麟臂在向你招手）

再站在女性的角度来看，对手臂进行锻炼的目的是为了进行塑形，而一般情况之下，脂肪含量在肱二头肌部位比较少，并且在日常的生活当中会被经常的用到，所以可以不用进行针对性的锻炼。肱三头肌是拜拜肉存在的位置，所以非常容易堆积脂肪，如果想让这个部位瘦下来，并且能够更加紧致，必须要针对它进行力量训练，所以要根据各自不同的目的来进行锻炼。

站立着，把腹部收紧，肩膀稍微向下沉，两手握住哑铃，并且放在身体的两边，拳心相对。发力让手臂向上弯曲，并且将哑铃抬至肩膀部位，将手臂重新伸直，让哑铃还原。抬起另一条手臂向上弯曲，双手交替进行，双臂伸直的时候不要完全伸直，可以微微的屈肘，做15次。

这几个动作当中有针对于肱二头肌进行的锻炼，也对于肱三头肌进行锻炼，所以对于手臂的刺激还是比较全面的。作为男女进行手臂锻炼的目的不同，所以选择的重量也是不一样的，重要的是要根据自己的目的进行挑选。花样手臂锻炼方法，针对手臂做训练，麒麟臂在向你招手。

动作四：上斜哑铃弯举

而对于手臂锻炼来说，最常用的动作就是弯举类的动作，而弯举类的动作虽然能够对手臂形成刺激，但也是针对于肱二头肌进行的锻炼，所以也会采取一些臂屈伸的动作，臂屈伸类的动作是针对于手臂的肱三头肌位置进行的锻炼。一般情况下，手臂位置是由肱二头肌和肱三头肌共同组成的，对这两个部位形成比较全面的刺激，也就能够让整个手臂都受到全面的刺激。

动作二：凳上反屈伸

动作一：哑铃过顶臂屈伸

采用仰卧的方式，并且把两只手向后撑在椅子上面，两只脚也放在前方的椅子上伸直，并拢，身体的其他部位都是腾空的。让肩膀放松，然后双臂慢慢地弯曲手肘，让身体向下沉，停顿两秒钟，然后再将两条手臂伸直，将身体撑起还原。动作进行，要感受肱三头肌收缩和拉伸的感觉，做15次。

大家在针对身体某一个部位进行锻炼的时候，是不是长期采用几个重复的动作来进行的，有可能采用的这些动作是比较经典有效的动作，但是如果长期重复进行同样的动作，身体可能会对它产生一些特殊的适应感，从而会让锻炼效果受到影响。所以在进行锻炼的时候，有些动作虽然好，但是也不能长期使用，需要在训练过程中做出一些改变，这时可能就会让效果截然不同。

将整个后背贴在座椅上，躺在器械上，把腹部收紧，挺胸，手臂自然垂放到身体的两边，手中握住哑铃，让掌心相对。大臂固定不动，将小臂向上弯举，让小臂接近于垂直地面，上举的过程中，要将手腕进行旋转，把掌心转到面向后方，然后慢慢的将手臂向下放回到原位置，做15次。

站着，两只手共同握住一个哑铃，握住哑铃的一边，并且放在脖子的后方。把手臂向上伸直，让哑铃在头顶的上方位置，让大臂保持不动，让小臂向后移动，带着哑铃向下，让哑铃低于头部位置。然后再将哑铃慢慢向上提起，将双臂向上伸直，让哑铃恢复到头顶上方的位置，动作进行中，不要让身体进行晃动，做15次。

动作三：哑铃交替弯举

而对于男性和女性来说，针对于手臂进行锻炼，虽然是同一个位置，但是目的不同的。男性对手臂进行锻炼，一般是为了让手臂的维度得到增加，让肌肉的含量增加，所以针对于这种目的来看，需要对肱二头肌和肱三头肌进行比较均匀的锻炼，才能够让手臂发展的协调。如果两个部分发展不够均衡，就会让外观看起来很奇怪，所以必须要均衡的进行锻炼，不偏不倚的针对两个部位。