5个方法降低体脂率(瘦脂肪,不减肌肉,1个月腰围瘦一圈)
是否减的脂肪,只要注意2个问题,瘦下要采用健康的减肥方式,当体重降低了,在测量下围度,比如腰围、臀围、腿围等,如果围度小了,那减的是脂肪。
接着豆豆老师告诉大家,怎么样采用正确的减肥方法来降低体脂率?
很多人瘦下来后,发现身体的肌肉也被一起减了,不久又复胖了,这是为什么呢?
第一招:每天喝足2500毫升温开水 提高身体代谢
第四招:坚持运动,提高身体的代谢能力
第二招:多吃吃高纤维的食品 养成易瘦体质
对减肥影响最大的是吃饭、喝水、运动和睡眠四大要素。一晚高质量的睡眠可以代谢500大卡的热量,可以避免第二天暴饮暴食,摄入过量的问题,睡眠不足会扰乱身体激素的分泌,当瘦素分泌少了,燃脂率就会下来,还可能会复胖。
减肥首先要饮食清淡健康,保证营养均衡,控制每天的消耗量大于摄入量,除了控制高油高糖高盐高脂的食物,酒类和含胆固醇较多的食物也要控制,注意每天三餐饮食规律,每天的油控制在30克以内,盐6克以内,糖50克以内。养成好的饮食习惯就是养成易瘦体质。
因为采用不健康的减肥方法,不均衡的饮食结构,会导致身体肌肉流失,接着身体的基础代谢也就降低了。后面即使吃得少也会复胖的。
第三招:不吃高油高糖高盐高脂的食物
掌握正确的喝水方法,就能达到减肥的效果,水没是0热量的,喝水可以增加饱腹感,减少饮食,提高新陈代谢,促进体内脂肪的分解以及废物的排除,加快减肥的效率,每餐饭前喝500毫升温白开,一天能减少230大卡的热量摄入。注意睡前2小时不要喝水了,每天的饮水不要超过4000毫升,每小时不要超过600毫升。
第五招:每天保证充足的睡眠时间7-8小时
如果你能做到了上面这5点,体脂率会持续降低,那么减下来的就是脂肪,而不是肌肉,坚持1个月,看看你的体重减了多少,腰围少了多少?
经验实在,总结不易,请点赞鼓励,
每周坚持运动5天,每天运动40分钟,最佳的减脂运动是有氧运动 无氧运动 交叉进行。最有效的减脂运动顺序是:短暂的热身(5-10分钟)后先进行力量练习(无氧运动),然后做有氧运动。有氧运动消耗脂肪,无氧运动增加肌肉含量,从而也提升了全身的基础代谢率,养成易瘦体质。
下面5个减脂方法简单方便,只减脂肪,不减肌肉,坚持3周,腰围就能瘦一圈!接招
膳食纤维可以促进肠道的蠕动,预防和改善便秘,可以降低胆固醇,降低血糖,对肠道的有益菌有增益效果,促进益生菌的生长繁殖,是养成易瘦体质非常好的方法,高纤维的食物包括绿叶蔬菜、菌菇、海藻、红薯、各种豆类、草莓、梨等。
蓝豆豆营养师说:有氧运动可以减脂,但有氧运动会降低身体的肌肉含量,会导致身体的基础代谢下降,减瘦身后容易复胖,不利于易瘦体质的养成。无氧运动 有氧运动,可以增加肌肉的同时促进体脂率下降,塑造身材曲线,降低复胖概率。
大处方对中医是一种伤害
今天有个来抄方的,还是替别人来抄方子的。这个方子总共有24味药,而且其中像酸枣仁,浮小麦等用量都特别大,超过了60克。作为临床的小医生,我对于这样的处方是非常反感的。一方面我从自身角度来说,很少开这么大剂量,而且药房也不允许。另外一个方面也是最重要的,我认为这样的大剂量是毫无意义的,不仅是对药材的浪费,更是对中医的一种伤害。上面那位患者同时还开了营养神经的一些西药,补钙以及补充维生素的药。健康号2023-05-12 19:51:310000佳明讲中医基础第38讲,疏肝解郁话逍遥
上次课我们跟大家讲了中医基础理论里面的一个肝的疏泄,对气血的一个调畅作用。那么这跟木性的关系来说具有非常非常重要的一个作用。我们在平时的工作里面要注意一下,同时我们在养生里面也要注意调养木性之道。它是需要自由欢畅的感觉,当我们出现这种情绪郁滞的时候,那么就很容易出现肝不能够疏泄的一系列表现。豆腐怎样做最好吃?教你个豆腐的简单做法,3分钟出锅,比肉香
豆腐,因是大豆制作的,营养非常丰富,也被称为长寿食物。把它做成各种美食也非常简答,炒豆腐、炖豆腐、直接吃口感都非常好。今天这种做法是我家里经常做的,不喜欢吃肉的可以拿当肉吃,非常好吃。去市场买了6块钱的豆腐,切出一点炖了个菜,其余的把它切成1公分的薄片。横切成薄片后,在竖着切一刀,切成大小均匀的小方块。锅内加油,油温5成热,把切好的豆腐片一块一块放入油锅内。健康号2023-06-01 15:50:3300004分钟Tabata,极速燃脂瘦全身,美丽线条你也可以拥有!
导语:还在为了减肥而苦恼吗,减肥不易,找对高效方法更是重要。如果你尝试了多种方法起效甚微或者坚持不下来,那么就试试今天给大家推荐的方法吧,Tabata燃脂瘦身训练法,是从日本引进的健身法,这种间歇训练的方法,将会消耗更多卡路里。Tabata训练是一种间隔训练法,训练者要在短时间完成超强度的训练,然后休息秒钟,如此重复。做8组,总时间为4分钟。下面将为大家介绍一些训练动作,快快练起来吧!健康号2023-05-19 06:45:010000以为唐艺昕的腰很细,赵丽颖的腰比她还细,她们怎么做到的?
唐艺昕之前在微博晒出一组美照,纤细的小蛮腰竟然不足一根筷子长,自此小腰精的封号就落在她身上了。本来以为唐艺昕的腰围应该是娱乐圈女星中最细的了,没想到跟赵丽颖比起来却甘拜下风了,照片中,赵丽颖的腰比头还要窄,除去当日发型的蓬松度,赵丽颖的腰跟头的宽窄差不多,大家都知道演员本来头小身长,也就是说赵丽颖现实生活中的腰比照片还细,唐艺昕的小腰精在赵丽颖跟前也是不过如此啊。健康号2023-07-06 07:25:350000