以为唐艺昕的腰很细（赵丽颖的腰比她还细,她们怎么做到的）

三、半船式

这三组体式对脊柱和腰椎都有不同程度的拉伸和训练，对溶解腰腹部的赘肉有很好的燃烧效果，但身体柔韧性不强的朋友，在动用脊柱和腰椎力量时，要动作缓慢，不能用力过猛，否则会造成肌肉扭伤，任何运动都要持之以恒才能见到效果，瑜伽也不例外，大家在私下一定要勤加练习。

一、上犬式

那么她们是怎么做到拥有小细腰的呢？首先她们对饮食要求比较严格，像我们平常人爱吃的烧烤，火锅她们很少碰，平常饮食清淡为主，为快速瘦腰，她们也会吃一些富含纤维素的食物，运动方面，她们偏爱瑜伽，因为瑜伽体式中有很多体式是具有瘦腰功效的。

首先身体呈直角坐在地面上，脊柱向后上方尽力延伸，双腿的脚尖回勾，手臂放在臀部两侧，下一步，双膝弯曲，把双手扣在膝盖的上方，脊柱和颈椎继续向上延展，肩膀放松，肩胛骨向外放，头部不要倾斜，与脊柱延展方向在一条线上，然后呼气，抬起双腿，把小腿抬起与地面平行，胸肋骨打开，收紧腹部，发动肱二头肌的力量保持下肢的稳定，最后呼气，在肌肉感到疲惫时，放下双腿，抱膝休息十分钟。

唐艺昕之前在微博晒出一组美照，纤细的小蛮腰竟然不足一根筷子长，自此小腰精的封号就落在她身上了。本来以为唐艺昕的腰围应该是娱乐圈女星中最细的了，没想到跟赵丽颖比起来却甘拜下风了，照片中，赵丽颖的腰比头还要窄，除去当日发型的蓬松度，赵丽颖的腰跟头的宽窄差不多，大家都知道演员本来头小身长，也就是说赵丽颖现实生活中的腰比照片还细，唐艺昕的小腰精在赵丽颖跟前也是不过如此啊。

首先长坐在垫面上，双腿靠拢不留空隙，韧带绷紧绷直，上半身向后微微倾斜，双手先放在身体后面，下一步胸腔打开，吸气，手臂伸直，用双臂支撑地面，抬起大腿和臀部，这个过程保持脊柱展平，身体与地面形成平行线，然后呼气，双肩放松，后背肌肉控制两端平衡，收紧腹部核心区域，颈椎向后下方伸展，脚不离地，在接受范围内，尽量把胸腔往上提，最后吸气，坚持两分钟，在收回体式时，先让臀部着地。

首先采用俯卧的姿势进入练习，双腿打开不超过肩膀的宽度，臀部收紧，肩部和背部放松，下一步打开胸腔，呼气，将胸部和头部抬起，用手臂推动身体向前延展，把颈椎和脊柱进一步延伸，在身体呈一条倾斜的平面时，把手臂慢慢伸直，注意在这过程，腰椎、脊柱不能弯曲，否则会因为动作不规范，造成肌肉拉伤，最后坚持这个后弯动作两分钟。

二、反板式