今天和大家聊聊（减脂期间哪些蔬菜水果能有效减脂）

坚果，可以说在健身圈里都会去吃这类食物，坚果类的食物含有的热量是比较高的，但神奇的是它还是能起到很好的减肥效果，研究上也有做过实验，哪一个经常吃坚果类食物的人和一个基本不吃的人相比，一般吃坚果的人群要比不吃坚果的人群苗条很多，为什么呢？

石蟹，相对来说有的地区是没有的，石蟹的蛋白质含量非常的搞，而热量和碳水化合物是比较低的，这类食物健身增肌人群吃也是很好的，大家应该都知道人体里的血糖如果老是处于不稳定的状态，这样对我们减脂人群就非常不利的一个状态，而吃石蟹能够很好的稳定我们的血糖，从而能够有效的提高我们减脂效果。

柿子，首先柿子含有维生素A，维生素C和B族维生素以及纤维素等一些优秀的来源，是非常适合减脂人群使用的，而且柿子里的热量也不高，柿子分为两种那我要吃哪一种呢？两种柿子一个软的一个是硬的这两种营养价值几乎一样，吃哪种能有效减脂的。

主要是坚果能够增加我们的饱腹感，2就是坚果中大量的热量没有全部被身体吸收，3多吃坚果能够提高我们身体里的代谢功能。

南瓜子，南瓜子可以说是提高镁元素的良好来源，南瓜子具有镇定安眠的效果，说到睡眠，长健身的朋友都知道，一个好的睡眠能够给我们人体带来很多好处，最简单直接的就是能提高我们的基础代谢，基础代谢高了对我们减脂的效果也就高了。

冬瓜，冬瓜在市场上是比较常见的一种蔬菜，是很好的减脂蔬菜，在口感上也比较好，它里面富含维生素c，还有很多的纤维素，像有血糖比较高的人群能够通过冬瓜来得到良好的改善，还能够降低我们的胆固醇，同时也会起到一定的饱腹感，什么季节的水果蔬菜我们就去吃什么季节的食物，尽量不要去吃饭季节的食物。

芒果，芒果味道甜美，还有利于我们减脂，有研究发现一般吃芒果的人，体重都会比较轻，就像广州，福建人群，普遍都是比较偏瘦的，也有胖的但一般都不怎么去吃芒果的人群，有一部分是不喜欢还有一部分就不会去吃芒果，其实芒果里面含有很多的生物活性物质，其作用就是能够减轻体重，控制我们血糖的作用。

相信很多朋友看到这里，就开始有点小兴奋了，还能通过吃就能做到减肥的效果，那我还健身运动干嘛，不不不，有这样的想法那就大错特错了，有个好的饮食是为了让我们在健身期间更好的增强提高自己或者说是更有效的减脂，下面一起看看这些食物有没有自己喜欢吃的在里面吧。

无花果，无花果的味道比较甘甜，可以说是纤维素的大本营，内含有大量的纤维素和对我们身体健康的其它营养因素，可以说不管是营养上，保养上还是减肥都很好的选着，吃无花果还能起到饱腹感，让自己不会觉得那么饿，晚上八点后饿了可以吃一个。