太结实减不下来（这是肌肉型肥胖,教你最快达到减脂效果）

另外一个是一个刚刚20岁的年轻小姑娘，长得圆乎乎的倒是可爱，一直控制饮食并且来健身房的频率还算高，但是体重一直没有变化，也属于肌肉型肥胖，后来才知道是小时候骑自行车骑了很多年，并且是带人，腿粗并且结实。

第一、不要长时间去进行需要持续发力的动作或者运动，比如说负重蹬自行车，还有垫脚动作。这两个动作都很容易粗腿，持续发力的运动会让你的肌肉持续紧张，如果没有得到正确的拉伸，一不小心就粗腿了。

虽然说吃胖的体质只需要控制形式稍加运动就可以慢慢瘦下来，但是有的人也的确是天生的骨架比较大，看得比较魁梧的的遗传性体质，那样的确是不会变成小鸟依人的。还有的一种是运动过多，有过长期锻炼最后形成的肌肉型肥胖，这种是最难减的。

胖，其实也分为很多种情况。但是终究是一点，你真的吃得过多，网上有句话其实说得很好“你不是易胖体质，你是吃了甜甜圈喝了可乐还有炸鸡汉堡，却以为自己只喝了一点开水的健忘体质！”这是一句笑话，但是也不无道理。

肌肉型肥胖形成的原因有很多，这类人想要减脂也比一般人要难一些，但是值得欣慰的是他们肌肉含量很高，力量较大。一般的力量训练并不适合她们，她们需要一个比较全面和细致的训练计划和饮食计划。大约需要注意到这几种，会避免走很多不必要的弯路。

肌肉型肥胖的人，需要打长时间的持久战，可能效果也不会一个月两个月就看到，更多的可能是半年甚至一年，他是一项需要你坚持更久的战斗！

第二、有氧训练必须做，不要怕跑步粗腿会发生在你身上，当然前提是你要调整好你正确的跑步姿势。我们都知道有氧运动不仅可以消耗我们的脂肪，当时间过长之后也会消耗我们的肌肉。

曾经接触过几个会员有这种情况，其中的一位女士女儿已经上高中，自己曾经是乒乓球赛手，体重80公斤，但是实际看起来却只有70公斤的样子，身上用手捏，大部分都是肌肉，还有一部分是内脏脂肪。

第四、饮食的重要性，戒多糖重油的食物，还有喝温水！！经常吃水果和蔬菜还有各种粗纤维食物，能有助于我们肠道的健康，喝水就不用说啦，喝水治百病，减肥也同样适用噢！

第三、筋膜放松和肌肉放松的必要性，如果你真的是局部很结实并且粗壮，每天进行半个小时的拉伸和肌肉放松是很必要的。拉伸可以自己进行，肌肉放松我们可以去借助泡沫轴，泡沫轴是万能的哟，我们全身的表层肌肉基本上靠它没问题啦。