运动减肥是最好的减肥方法（但需要注意这5点,事半功倍）

2、运动应该多样化

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，当你感到全身发热和轻微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，这个过程需要15-20分钟，即热身。简而言之，你骑了30分钟自行车，但前20分钟属于“白练”。首先，做一些力量训练，肌肉是身体的加热器，10分钟就能完成热身，所以这时候再开始骑自行车时，整个过程都可以燃烧脂肪。

每次去健身房，都会做同样的锻炼，同样的运动量，那么每次燃烧的脂肪会越来越少。这就是为什么每次你减肥，你在早期会得到较好效果的原因。如果你今天选择慢跑，那明天就应该尝试有氧运动或游泳，最重要的是定期改变，给身体不同的刺激，这样消耗的热量也会直线增加。

多吃素食，少吃肉和淀粉类食物，但是不要过度节食，否则会伤害到你的身体。建议用决明子、茯苓、乌龙等成分作为决乌汤。茯苓具有健脾和胃、保肝护肝的作用，经常饮用决乌汤这种配料茶，不会影响你的饮食和健康，而且还有助于去除脂肪和毒素，事半功倍。

运动减肥是最好的减肥方法，安全健康，也不容易反弹，但是运动减肥我们需要注意些什么呢？下面我们就一起来看看吧。

5、锻炼前热身

1、在运动前补充蛋白质

人们需要连续锻炼40分钟以上，脂肪才会开始消耗。减脂的最好方法是尽可能延长锻炼时间。尝试间歇训练，分几个部分完成锻炼计划，休息再锻炼。例如，在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，然后再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4、健康合理的饮食

蛋白质可以立即提高身体的活力，如果你在锻炼前90分钟吃了含有高质量蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么在进行同等的举重锻炼时，你的负重能力会提高不少，身体自然能燃烧比平时更多的卡路里，不过吃东西的时间不能理运动时间太近。

3、保持训练间隔