推荐一个训练工具（让你全身脂肪都能燃烧,快来试试吧）

锻炼部位：腰、肩、腹、腿

每组持续30 - 60秒。

5、力量大满贯

每组持续30 - 60秒。

锻炼部位：臀部、背部、臀部、腹部、腰部

每组持续30 - 60秒。

每组持续30 - 60秒。

每组持续30 - 60秒。

注意：这5个动作为一个大组，完成一组后可以休息60 ~ 120秒，总共做3 ~ 4组，这看起来很容易，但是当你实际操作时，你会发现所有的卡路里都在燃烧！

锻炼部位：肩、臂、腿、腹部

战绳的训练方法非常简单，即选择两根4 - 6米长的重绳索，双手各握在绳索的一端，另一端固定在墙上，然后用力甩动绳索，两只手可以上下摆动，或者两只手可以一起摆动。

那什么是战绳呢？

3、左右强摔

战绳对提高综合体能有很好的训练效果，十分钟的战绳训练相当于跑一小时消耗的热量。

健身时你最害怕什么？是举铁到一半，有人问你是否要买私教？还是已经跑步跑了一半了，领导打电话给你修改稿子？还是说高昂的健身费，让你掏空了口袋？

今天，我们向大家介绍一项运动，训练10分钟=跑步一小时，今天我想向大家介绍的就是超强脂肪燃烧和肌肉强化工具：战绳。

锻炼部位：手臂、腿、肩膀、背部、臀部

4、转胯

生活总是如此艰难，健身就这么难吗？当然不是！

1、交叉波浪

战绳有哪些训练动作？

锻炼部位：肩膀、手臂、腹部、腿部

那如何训练战绳呢？

需要注意的是，双脚需要稳定地站在同一个地方，膝盖微微弯曲放松，主要依靠核心力量来稳定身体，可以让臀部重心向后，使膝关节的压力降到最小。

2、双手反手波浪

战绳，也称为“战斗绳”、“力量绳”、“运动绳”和“大绳”，通常直径为1.5英寸、2英寸和2.5英寸，全长12 - 30英尺都有，通常为15公斤，当然，绳子越长越重，难度就越高。