怎样做到坚持居家锻炼（几个小建议,给你带来健身房般的享受）

其次高抬腿也是一个很简单而且很高效的燃脂动作，由于腿部的肌群占比很大，所以锻炼起来消耗的热量也会更多。要想做好高抬腿我们可以把手掌放在与下腹部平行的位置，然后用膝盖去踢手掌的位置。

仰卧起坐无疑是俯卧撑的兄弟动作了，因为上学时经常做这两个动作，但是对于锻炼腹部的仰卧起坐我们还是选择刺激效果更好的卷腹为好。而且仰卧起坐需要另一个人按住脚部，卷腹则不需要。

总之居家锻炼想要坚持下来的话我们还是尽可能的模仿健身房的环境，比如音乐以及一些小器械。其次还可以找家人或者朋友陪伴自己锻炼来互相鼓励，健身房身为社交场所这时居家锻炼最难达到的一点，其次计划和锻炼内容也很重要。

说完两个比较偏重于力量训练的动作我们来说一下高强度有氧的动作。其中要数波比跳最为燃脂，因为这个结合了俯卧撑和开合跳的动作几乎动用到了全身的所有肌群，当然相对的这个动作做完的疲劳程度也是很高的。

要想在家锻炼好，我们也可以在家准备一些简单的器械，比如哑铃或者壶铃，再简单点的例如瑜伽垫、弹力带等等。居家锻炼的器械选择需要做到多功能、不占地以及价格较低。当然我们也可以选择徒手锻炼，徒手锻炼的动作选择也是多种多样。

徒手锻炼最常见的动作就是俯卧撑了，作为一个改变双手的间距就可以较针对不同肌群的训练动作，俯卧无疑是居家锻炼最好的选择。最常见的俯卧撑就是锻炼胸肌的宽距俯卧撑以及更加针对三头的钻石俯卧撑。

但是不去健身房最难做到的不是训练重量以及器械的不足，而是训练的动力和气氛，所以很多人很难坚持下来。想要坚持在家锻炼，最好找个人陪你或者监督你。还可以找网上的免费课程来照着做，同时自己放点激情的音乐也是很好的坚持手段。

当然这些动作没有详细的训练计划，想要长期坚持锻炼计划无疑也是必不可少的，虽然每天例行公事很无趣，但是有个目的完成才是坚持最有效的方法。去健身房的人能坚持下来健身计划也是重要的一环。

对于喜欢去健身房的人来说，他们喜欢健身房的锻炼气氛。而也有人不喜欢去健身房因为认为健身房有味道，而且认为去健身房的路上也要花时间，还不如在家里锻炼。的确无论去不去健身房两者都有自己的优势。