呼吸在运动中很重要（不同的运动,呼吸方法也不同）

3、拉伸训练

哑铃弯举：哑铃抬起时呼气，哑铃下放时吸气。

挤压进胸腔应该是呼气，反之吸气。

2、力量训练

掌握了正确的呼吸方式，健身运动的效果才能事半功倍，我希望每个人都能健康地锻炼，健康地生活。

保持三步一呼，三步一吸，吸气时用鼻子，呼气时用鼻子和嘴，尽量做深呼吸，这样你的四肢会随着呼吸而运动，可以为身体获取足够的氧气，延长运动时间，燃烧脂肪的效果也会更好。

发力时呼气，还原时吸气。

1、有氧运动

许多人在跑步时会呼吸急促，因为他们的心肺功能不太强。这样不仅会导致效率低下，而且会加速身体疲劳。

每一次呼吸都要尽力呼满吸满，这样身体才能吸收足够的氧气，将呼吸节奏和韧带拉伸节奏结合在一起。

缓慢深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，保持节奏。

力量练习通常包括两种相反的呼吸方法：肌肉收缩时吸气，肌肉还原时呼气，肌肉用力收缩时呼气，肌肉伸展还原时吸气。

做拉伸运动时，动作保持大约30秒钟，深呼吸，每组拉伸30秒，深呼吸5 - 8次，跟随每次呼气的节奏，增加拉伸范围。

进行大重量练习，利用瓦式呼吸：吸气-举起重量-屏住呼吸-气沉丹田屏住腰腹部，完成一次动作-呼气。

俯卧撑：撑起或压下时呼气，身体还原时吸气。

深蹲：下蹲时吸气，蹲起时呼气。

卷腹：身体起身后呼气，身体放下时吸气。

这种呼吸方法只适用于杠铃推，杠铃推是一种负重力量练习，屏住呼吸可以增加腹部压力，增加脊柱和腰椎的稳定性，同时降低受伤的风险。如果你长时间屏住呼吸发力，会很容易感到头晕恶心。