健身一年后（腹肌还是没有变化,那你需做出这3点改变）

我们要想练出明显的腹部肌肉线条，那肯定要让自己身体体脂足够低，只有脂肪降低了，我们的肌肉线条才会变得更加明显。

那么想要有效的减少腹部的脂肪，光做腹部的训练是不够的，我们在锻炼中还是要加入一些必要的有氧训练。

在健身中，很多的健身者都想要锻炼的一个部位就是腹部，每个健身者都想练出腹肌，这样子身材才可以算得上是完美的。

有很多的健身者，他们健身一年没有得到足够明显的训练效果，就是因为训练的强度不够，很多人的腹肌训练是一周2~3次，这样的训练强度是完全不够的。

就算是再难也需要坚持，因为要想腹肌变得更加明显，那么就要保持低脂的饮食习惯。大家要给自己设计一份饮食计划，每餐的摄入量要规定好，不能让自己超量摄入。并且选择摄入食物的时候也要注意，要选择健康绿色的食物，不要吃深度加工和高脂肪的食物。

我们要想高效的练出腹肌，那么饮食就必须要做出改变。饮食的调整对于很多人来说是一件非常难的事情，因为你必须要克服美食的诱惑，要抵制自己肚子的抗议，要让自己吃进很多难吃的绿色食物。

第一点改变：每天坚持半小时的腹肌训练

很多人坚持健身一年，但就是没有看到自己肚子上的脂肪有变化，这其中很多人都是因为饮食上出现了问题。

第二点改变：坚持适当的有氧训练

有氧训练的选择有很多，例如跑步、游泳和爬山等。大家需要选择一个自己喜欢的运动，然后每天坚持去进行锻炼，这样才可以让自己的脂肪得到有效的减少。

其实原因很简单，就是这部分训练者没有把腹肌训练到位，没有对腹肌有足够的重视。如果训练者想要做出改变，让自己练出清晰的腹肌，那就要做出以下3点改变。

所以，大家要改变自己的训练强度，针对腹部的训练要每天坚持做，你可以一周休息1~2天，剩下的5~6天都要抽出半小时来进行腹部的训练。

第三点改变：饮食上的改变

如果健身者能做出以上3点改变，并且坚持下去，那么你的腹肌训练很快就会出现效果。当然，大家在这个过程中还是要保持足够的耐心，不要想着几周就可以看到效果，当你能坚持超过2个月，那么肯定会看到明显的身材变化。

但是有的训练者在健身的过程中，经过一年的训练，发现自己的肚子还是老样子，腹肌还是没有显现出来，那这是为什么呢？

我们要知道肚子上的脂肪是非常容易堆积的，如果训练强度不够，饮食上也没有注意，那么你的训练效果可以说是非常差的。