并不是所有的动作都有效果(这些动作还很危险)
第二个要说的动作是直立上提。这个动作最大的问题是会损伤你的肩膀,如果你的肩膀本身就不是很好,那么做这个训练只会让你的情况更糟糕。在做这个动作时,你的肩膀是需要极度向内旋转的,加上你内旋时还需要提大重量,因此是有很多人因此感觉到肩膀疼痛的。
大家都知道健身动作是有非常多的,而且每个动作也都可以因为距离、姿势等等的变化而衍生出更多的动作,从而起到锻炼不同的位置的效果。但是你知道吗,对你来说并不是所有的姿势都是有效果的。
有很多的健身动作都是属于有很好的锻炼效果,但是同时也存在着比较高的危险系数,如果不注意的话,很容易产生弊大于利的结果,得不偿失。那么今天我就和大家介绍一些被高估了效果或者比较危险的训练的动作,希望大家可以在今后的锻炼中多加注意,甚至说是停止练习这些动作。
第三个动作不建议的动作是颈后下拉。关于这个动作的第一个顾虑就是它不是百分百安全的,它和颈后上推类似。第二个原因就是这个动作对练习背阔肌其实并没有那么有效,它的效果甚至还不如颈前滑轮下拉的效果好。
首先第一个要说的动作就是颈后杠铃上举,我们发现很多人在练习这个动作的时候,为了完成这个动作,大家都必须把肩关节向后旋转,因为只有这样你才可以把杠铃拎到你的颈部后方,这就使得你的肩关节承受了很多本没有必要去承受的压力。如果你选择了用大重量训练并且还不断得规律地练,长久下去肯定会伤害到你的身体,最终导致受伤。所以说这个动作,其实不是很有意义,还很危险。你可以尝试去做哑铃肩推。
第四个问题动作很常见,那就是前举或者任何这类的动作,不论你是选择抓住哑铃还是杠铃。之所以说这个动作不好并不是因为它容易让你受伤,只是单纯的因为这个动作的锻炼意义非常小。大部分人都有着过度训练的前三角,所以没必要浪费时间去用这个动作锻炼前三角。
第六个问题动作比较笼统,就是任何需要你在不平衡的表面上做的动作,比如平衡球之类的。很多人觉得这样会加大难度,但其实你是减轻你实际上可以做的重量。因为你在一个不平的表面所以你不得不出力平衡自己,你还不如在平坦的训练环境下把你的重量加重,效果更好。
这六个动作有的是效果不好,有的是比较危险,希望大家在以后的锻炼中自行斟酌是否继续选择这些动作。希望我的文章可以对你有帮助,可以点击关注我,多多转发哦,每个关注我的都会变帅变美变好看哦,不仅要外形漂亮,更要过得漂亮!爱你,啾咪~
第五个就是抬腿,原因是很多人用这个动作去练核心,但实际上如果你把腿甚至抬到与地面平行时,你只是在训练髋部屈肌。所以说如果你把腿伸直练是没有效果的,你更该做的是抬膝盖,把膝盖整个抬到胸口的位置,才会有效。也就是说有大部分人在做这个动作时,都没有掌握对的动作。
山苜楂比荠菜还营养,食用期很短,5月正当季,用它包饺子太香了
5月,抓紧吃这菜!比荠菜还营养,农村遍地是,食用期很短,用它做凉拌菜、包饺子,太香了!大家好我是傻姐美食,我们的口号是:爱生活,爱美食,初夏的5月,是大自然最美的时节,各色野花都开了,红的粉的,黄的紫的,像绣在一块绿色地毯上的彩色斑点,成群的蜜蜂在花丛中忙碌着,吸着花蕊,采着花蜜。路旁遮阴的杨树,枝繁叶茂,田野上一望无垠的小麦田,葱葱绿绿……健康号2023-05-25 16:25:400001#清风计划# 脂肪肝,和脂肪无关...
前段时间,Dr.X好几个同事都查出「脂肪肝」,Dr.X自己也未能幸免。你的亲朋好友中,脂肪肝患者是不是也越来越多、越来越年轻化?又有多少人认为脂肪肝不痛不痒、暂时无关紧要,所以该吃吃该喝喝?Dr.X在这里要提醒大家,这样要不了几年,轻度脂肪肝就会升级成中度、重度,最后就离肝硬化、甚至肝癌不远了!一、什么是脂肪肝?健康号2023-04-25 17:15:090001吃什么水果减肥快,八种水果有效减脂
减肥期间主要就是饮食上注意吃一些热量比较低的食物,水果方面可以适当的应用一些西瓜、苹果,梨或者是甜瓜,猕猴桃,橙子等等。西瓜的水分比较多,可以增加一定的饱腹感,同时还可以补充一些维生素,减少一些其他食物的摄入,有利于达到减肥的效果。减肥期间尽量做到水果的多样化,多吃一些清淡的蔬菜,少吃热量高的食物,控制好总热量,加强锻炼,促进减肥。适合减肥吃的水果:健康号2023-05-18 17:15:230000吃对了减脂晚餐,躺着也能瘦,2周减脂晚餐帮你瘦掉6斤
吃对晚餐是减脂期最关键的一餐,晚餐吃对了,一天的能量才不会变为脂肪囤积在体内。减脂晚餐的热量应该吃多少呢?很多宝宝不知道,以为晚餐少吃一点,吃的单一点或者不吃,是对减肥最好的。其实最好的晚餐需要摄入一定量的优质碳水、蛋白质、高膳食纤维的蔬菜,热量控制在300大卡左右是最理想的。那下面豆豆营养师给大家整理了12天减脂晚餐的食谱,照着吃,两周就能够帮你减掉6斤,记得收藏,不然过一会儿就找不到了。健康号2023-05-14 15:03:540000耳鸣金方——千金不换,功效显著,今公之于众!
【组成】:珍珠母、菊花、白蒺藜、杭白芍、钩藤、生地、玄参、磁石、牡蛎、菖蒲、麦冬、连翘、郁金、夜交藤。【功效】:滋补肝阴。【适应症】:耳鸣(肝阴亏虚证)【症见】:耳鸣、烦躁易怒、口苦口干、容易上火,舌红苔黄厚。健康号2023-07-25 16:47:260000