如何快速增肌(除了补充营养,训练方法也要正确)
很多朋友认为增肌时不能进行有氧运动,会导致肌肉的分解。其实在增肌时还是有必要进行一些有氧运动的,比如说跑步、跳绳、动感单车都是不错的形式,当然了时间不要太长,20~30分钟就可以了,每周进行2~3次有氧练习,在健身最后阶段进行。
在健身圈中始终流传着一句话,那就是肌肉不是练出来的,而是吃出来的。这也说明了补充营养的重要性,想要快速增肌大家就要遵循一个少食多餐的原则,食物中要尽可能多摄入一些蛋白质、碳水,比如说香蕉、鸡蛋白、鱼肉、牛肉都是不错的食物。当然了,大家也要注意加强运动,因为如果只吃不运动,我们不是变壮,而是变胖。
2、间歇时间要多一些
1、负荷要大一些
二、掌握正确的训练方法
4、不同肌群合理搭配
导语:现在是个“以瘦为美”的时代,但是对于男生来说,瘦了的确不太好看。一方面容易让人感觉瘦弱不堪,另一方面身体健康也容易受到影响。那么如何才能快速增肌?大家都知道要补充营养,其实除了补充营养,大家也要掌握正确的训练方法。
一、补充营养
不同的训练方法对肌肉的刺激是不同的,比如小负荷的器械主要是让我们的耐力增加,而大负荷的器械才会让我们的肌肉维度增加,看到这里大家也知道训练方法的重要性了吧。
无论是每组练习之间的间歇,还是练习之后的间歇时间,都要保证肌肉能够充分的恢复。一般来说,我们每组练习之间安排30s左右的休息时间,而每次练习之后建议休息1~2天再进行训练。因为我们的肌肉需要恢复,在这个恢复中肌肉才会增长,如果接连不断的训练,很容易导致疲劳的累积,损伤也就离你不远了。
结语:如何快速增肌?可能很多朋友都知道这需要我们多补充营养、多健身,但其实补充营养是关键,正确的锻炼方法是重点。只有大家坚持不懈的进行,那么才有可能成为肌肉猛男!如果大家喜欢,欢迎点赞收藏哦!
前边咱们也已经说到了,如果你一直采用小负荷器械进行练习,那么你的肌肉耐力可能会提高,但是肌肉却不会变大。那么怎样的负荷才算是大负荷呢?最好采用80%~90%1RM的负荷,也就是说,不要盲目追求重复的次数,只要动作做得标准就可以了。
3、有氧运动不可缺少
很多朋友到了健身房就抓着自己某一块肌肉进行练习,这样可能很难取得理想的效果。因为我们肌肉是一个整体,大家在练习的时候要整体进行,比如说我们可以将胸肌、腹肌、肱二头肌这三块肌肉放在一天练习,也可以将股四头肌、肱三头肌、腘绳肌放在一起进行训练,一般来说就是大肌群带着小肌群,这样训练效果会更好。
5个动作练出强壮的臂膀
?练好以下5种动作,让你的肩膀肌肉得到质的飞跃。问题如果每天都在健身房努力的锻炼肩膀,但是没有任何效果,这对每个人来说都是一个很大的打击,会让人们丧失继续锻炼身体的信心,这时你的内心是痛苦万分的,假如已经到了这样的阶段,那就赶紧停止一切健身训练,好好调整自己的状态。解决方法健康号2023-08-14 17:12:200000减肥期间还是忍不住偷吃?小小烧烤里隐藏着偷吃学问!
导语:夕阳西下,街口路边,正在下班路上或者放学回家的你或许会和小编一样,总会和一个个炊烟袅袅的烧烤摊不期而遇。昨天“最后一顿大餐”后信誓旦旦大喊减肥的你,总要经历一番思想斗争,这个吃了会长胖吧,那个吃了必长肉啊……其实,烧烤里也有自己健康绿色小秘密,合理的“偷吃”,才有力气继续减肥呀!快来和我一起回顾那些年我们内心的挣扎语录,揭开减肥期间烧烤的小秘密吧!健康号2023-05-14 14:35:05000047岁做大拉皮,切口长至颞部耳前耳后,30天过去了,身边人没敢认
求美者自述:女人谁愿意接受变老的容颜呢?看着脸一天天松弛下去,法令纹深,木偶纹也能看出来,年轻时好看的瓜子脸不见了,越来越方的感觉,真是不敢照镜子,每次都很焦虑……这种心情谁能理解呢?也想过不做拉皮,可打消了这个念头主要是身边做埋线的姐妹不少,普遍反应刚开始还能看到向上提和紧的效果,也就几个月吧,脸就打回原形了,甚至脸变宽的姐妹也很多,看着真心说不上好看和年轻啊,所以果断打消了这个念头。健康号2023-05-06 14:29:180000现在吃它胜过养肝药,人称“护肝猛将”一周吃2次,给肝脏洗个澡
枸杞是一种常见的中药材,其果实被广泛应用于养肝补肾、明目等方面。但是,很多人可能不知道,枸杞的叶子同样也是一种优秀的药食两用植物,含有丰富的营养成分和多种药理活性物质。特别是枸杞叶,被誉为“护肝猛将”,其养肝护肝的功效备受推崇。健康号2023-05-21 06:34:430000