想要胸肌变得更强大（这三个王牌训练动作,你值得一试）

第一：平板卧推

蝴蝶机夹胸是一个很好的动作，主要是挤压肌肉，同时也可以有效地刺激肌肉纤维，蝴蝶机夹胸还是一个预疲劳的动作，我们可以在胸肌训练前进行这个动作，可以让肌肉进入更好的状态。

上斜卧推训练的肌肉主要是上胸肌，但是这个动作很难举起大负重，上斜卧推和平板卧推相比，选择的重量会比较轻。因为上斜卧推主要练习的是大胸部，所以我们要选择比较轻的重量来完成训练，但是在训练过程中要严格要求训练的姿势，这样才能获得更好的结果。因为是上斜卧推，所以可以调整训练的角度，通过不同的角度来训练，可以让肌肉接受不同程度的刺激，这样对于训练来说也是非常有效的。

而且这里还有一个动作是下斜卧推，下斜卧推相当于一个补充动作，主要是针对胸大肌的下边，但是这个动作可以让我们的训练更加标准，更加有效，所以在进行上斜卧推后，可以再进行下斜卧推，来增加胸肌的形状和举重的耐力，同时也可以让胸肌的质量提高。

第二：上斜卧推

平板卧推是增加肌肉的围度，每一个小伙伴们都可以从这个动作开始练习，因为杠铃卧推是可以选择负重的，我们可以在运动的过程中慢慢的增加负重，然后再降低负重。平板卧推对于增强肌肉的耐力，肌肉的质量都是很有帮助的，我们可以在训练中把平板卧推的训练强度提高，这样可以更好的训练胸大肌。在平板凳上要改变平板的姿势，采用的握距，需要根据自身来决定。同时手臂要成九十度，这是开始的姿势，在离心过程中要慢慢的呼吸，然后做到十二次就可以放回原处，停止训练。

第三：蝴蝶机夹胸

在健身房里最容易起争执的就是卧推架，因为有很多人都想要练习卧推，想要使用大重量，仿佛推的越重，训练效果就更好。其实卧推的重量并不是增加胸肌围度的主要因素，想要胸肌变得更强大，我们就要先做好王牌动作，把动作掌握到位，这样才会让训练更有效。