被人说头大很苦恼(这个缆绳肩推小妙招,帮你改善)
在健身界,打造健美坚实的肩膀,是每个型男的追求,也是靓女们的首选,它带给人健康的感觉,使人充满自信阳光,身材变得越来越挺直,穿衣打扮气质十足,怎样进行肩部的有效运动呢?今天给健友们推荐缆绳肩推。
建议做3-4组,每组做8-15次。
她的一张晚礼服照片暴露了身材的缺点,网络上现在疯传赵丽颖“头大”,说实在的,一个女演员的成功,不仅要看她的演技实力,还要看她的外貌身材,现在演艺圈还是靠脸吃饭的比较多,如何更好的改变“头大”的情况,你也可以成为“小头界”的一员。我们只有进行肩部训练,把肩部练宽,改善头部和肩部的比例,使整个身体看起来比较匀称。
收缩腹部肌肉,保持身体的稳定(背部、双腿、双脚保持静止不动),双手握住手柄向头顶推举,手臂由屈肘变成伸直,并且使双手在头顶碰在一起,保持动作1秒,使肩部肌肉有很强的向上拉伸感,然后缓慢回到起点,使大臂平行地面,重复动作开始下一次的锻炼。
缆绳肩推的标准动作
前段时间在各大电视台以及网络热播的偶像剧《你和我的倾城时光》,给观众留下很深的印象。虽然这部剧还是老套的剧情,但是颖颖面对困难,那种坚韧不屈的毅力,深受广大观众的喜爱,突破了2.3亿的播放量,这是因为有我们当红小花旦赵丽颖,她主演了里面的女主人来正能力,在演艺界赵丽颖可谓风生水起,正处于最辉煌的顶端。
首先在开始训练之前,选择比较窄的龙门架,把滑轮调到龙门架的最底端,调整好缆绳的长度,选择合适的重量,并把椅子放在龙门架的中央。
动作开始姿势
保持身体的稳定,整个动作保持前臂垂直地面,选择大重量的时候,要从自身的控制力出发,如果你的肌肉力量控制大,就可以进行大重量练习,如果比较弱,在选择重量上要量力而行了
身体保持坐姿,双腿屈膝并保持双脚之间的距离与肩部同宽,双脚的脚尖朝向身体的正前方,身体背部贴紧一绷,双臂屈肘握住缆绳手柄,手心朝前,保证前臂垂直地面,保持身体的稳定。
其次就是我们的肩关节向后展开的时候,幅度不要太大,在肩胛骨平面内完成推举动作,避免腰椎出现超伸的情况,给腰椎带来损伤,因此一定要注意这个问题。
动作过程
肩推动作它是力量训练中,最基础的一个动作模式,平时我们接触的肩推动作,大部分是借用哑铃、杠铃和壶铃这些自选器械,来完成自己的肩推动作,在不同的变化动作中,提高自己肩部的锻炼效果。
技术要领
训练强度
缆绳肩上推举,它是一个很棒的肩推变化式,它使用起来比固定器械比较自由,在锻炼中可以提高身体的控制力,它的活动范围很大,运动幅度能够自由增大,对肩膀进行多角度的刺激,使肩膀变得更加饱满有立体感。下面请让我们感受这个动作,带给肩部不同的刺激。
为什么欧美国家的人普遍翘臀?而我们就不可以,方法用对是关键
古话说的好,知己知彼,百战不殆。同样,这句哈也适用于健身领域。在你训练一块肌肉之前,只有先把它了解好了,你才能更好的训练。臀大肌位于盆骨的后面,臀部皮肤的下面。它开始与髂骨翼外面一直到尾骨的背面,最后到股骨臀肌和髂胫束才结束。对于臀大肌的训练,主要训练的是髋关节的屈还有伸,只要完美不会受伤,你就可以尽量的去拉伸你的臀大肌。健康号2023-07-06 06:31:180000跑步和游泳哪个更适合减肥?该怎么选择?我来告诉你
导语:由于我们食物的多样化,我们摄入的能量越来越多,这使我们的体重也是蹭蹭蹭的往上涨,这严重影响了我们的外形。那么这个时候我们就要进行运动了。不过此时可能很多人会有疑问,跑步和游泳哪一个更减肥呢?究竟该怎么选择呢?我来告诉你。通过阅读这一篇短文,你将获得以下内容:1、跑步对于减肥的作用及要求2、游泳对于减肥的作用及要求3、跑步和游泳究竟哪项运动更适合减肥一、跑步减肥的作用及要求健康号2023-05-20 07:25:430000武汉,挺住
如果问题发生在其他城市,我不会如此的关注,但是发生在武汉,时刻牵动着我的心。如果问题发生在其他城市,我不会那么有信心,在这个华中地区最大的医学航母——同济医院学习生活了3年,我最相信的人就是那里的同学、同事。大江大湖大武汉,这是一座见惯了风雨的城市。健康号2023-04-25 17:12:470000猪八戒一样的身材,项羽般的神力,他是肥壮人群最好的代表
猪八戒一样的身材,项羽般的神力,他是肥壮人群最好的代表!即使没有健壮的肌肉身材,爱健身举铁的他希望获得的是肌肉力量,而不是好看的有型的肌肉身材!他深刻的明白,想要获得力大无穷的肌肉力量,必须要用大重量来轰炸肌肉身材才可以!肌肉力量的获取并不是说说而已,是一定要去健身房扎扎实实的练就出来的!你以为项羽般的神力真的只是天生的?没有努力付出,哪来这么粗状的大腿肌肉!?健康号2023-07-16 05:37:290000