减肥还能有胸肌(你真的会吗,不会就来看一下)
背部挺直,不要低头,挺起胸部,避免弓背。往中间挤得时候吐气,手左右移动的时候一定要稳住。每组15次,每次3组。
最后一个动作,这个动作会比较难,我们在家锻炼的人可以选择一块毛巾。女性还是以跪姿为主,腿可以盘起来也可以放在地上,打开毛巾平铺在我们胸部的下方,两手与肩同宽或者略宽于肩一点。
首先找一面墙,两手与肩同宽,在胸的正前方,支撑柱墙面,保持我们的背部是一条直线,千万不要拱背。两脚打开与肩同宽,挺胸,下来的时候慢慢下,尽量去贴近墙面。起来的时候吐气,下来的时候吸气。
保持我们的双腿像钢板一样笔直,去感受我们的胸部被拉开的感觉。这个动作可以带动我们的胸部,手臂,肩膀一起运动,主要是针对肱三头肌,三角肌和胸肌的。每组15次,每次做3组。
为了让我们的胸部变得更加挺拔,今天我为大家带来三个动作。
哈啰~今天小编又给大家带来新的健身小知识啦。今天想跟大家聊一聊减肥和练胸肌是否矛盾的问题。大家总会觉得减肥以后,随着体重下来了,身体各方面也会变得很纤细,导致显得自己没有力量感,看起来很单薄。
希望大家能够多多支持我们的健身文,你的支持就是我们最大的动力。
第一个动作:站立俯卧撑
第三个动作:开合俯卧撑
第二个动作:跪姿俯卧撑
头不用往上抬也不要往下低头,颈椎尽量跟我们的胸椎和后背保持一条直线。大臂自然打开,不用夹得太死,也不要展开的太宽。起来的时候肘关节也不要收的太死,要保持微屈。这个动作主要针对胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。这个动作一组15次,每次三组。
所以大家都很好奇减肥和保持胸肌真的矛盾吗?其实一点都不矛盾,今天小编就给大家介绍一些既能减肥又可以保持胸肌的方法,跟我一起来看一看吧!
跪姿俯卧撑,膝盖着地,俯卧,两手在胸的下方,双腿可以盘起来,两臂与肩同宽,保证手在胸部的下方,背部一定要挺直。
这三个动作都是可以锻炼到我们的胸部、肩膀和三头肌。可以让我们的手臂变得更细,胸部变得更加挺拔,如果你还在担心减肥会让自己胸肌变小,那不妨试一试这些动作吧,可以有效帮你解决这个烦恼,让肌肉代替你的赘肉,让你拥有美好身材哦。
套马的汉子威武雄壮:如何出现倒三角,4个动作强大你我
导语:一首歌的歌词叫做“套马的汉子威武雄壮”,为何女人喜欢这类男人呢,因为他雄壮啊,男性荷尔蒙旺盛,带给女人充分的安全感,也许你经历过“韩流”时期,那个时候以柔唯美,美男子非常受到欢迎,然而随着东西方加大交集,西方的一些观点也受到了我们的赞同,比如审美方式开始偏向国际化!健康号2023-05-27 13:37:420000#清风计划# 新型毒品启示录:「高考前染上毒瘾,我妈喂的」
这是一个很好的时代,科技、网络、发展共存;这是一个很坏的时代,陷阱、阴暗、人性错综复杂。这个时代里,部分人的生命中,毒品、快乐、疾病交织纠缠,他们体验着最极致的感官刺激,也深陷着多重污名的泥潭...2017年6月,河北石家庄的一家戒毒所。健康号2023-04-25 17:20:120000肠道功能好竟能平稳血糖?做到这4点,让你肠道更健康!
春天是保养肠道的最佳时节。肠道是人体最大的免疫器官,在很多人眼里,肠道仅仅和"便秘、腹泻、肚痛、胀气、口臭"等肠道疾病有关。其实,肠道还是血糖稳态的小帮手。今天我们一起来认识肠道的功能,学会维护肠道健康的方法。01肠道的五大功能,你知道几个1.肠道是人体的加油站人体所需的大多数营养物质都由肠道吸收。人一生中摄入的食物,约为70吨,这么多的食物都要由肠道处理。健康号2023-04-18 12:53:190000从130斤减到90斤才知道,想要减肥成功,一定要避开5个减肥误区
大家好,我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。减肥的好处是立竿见影的,这个春天减肥,你就能够收获好身材。但很多姐妹说,减肥是非常痛苦的,这也不能吃,那也不能喝,好吃的美食都不能吃,减肥一两周,稍微吃一次大餐,体重马上就反弹了,这种想法其实已经进入了减肥误区。健康号2023-05-13 23:16:360000立秋前,遇到这美味别错过,高营养高蛋白,现在正当季,别不懂吃
导语:夏天,这美味抓紧吃,高营养高蛋白,现在正当季,错过等明年“长亭外古道边,芳草碧连天”,毕业季,当毕业生们都在伤感分离的时候,这个夏季,“池塘边的榕树上,知了在声声叫着夏天”,已经毕业的你们在做什么呢?大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。春夏秋冬,一年四季,对于我来说,就是美食的交替,春天的野菜,夏季的金蝉,秋天的赶海抓螃蟹,冬天的烤红薯,生活是什么?生活就是乐趣。健康号2023-05-26 19:43:480000