分割式训练（教你学会最大化的健身策略）

要保证你的训练都能都锻炼全身的肌肉群。然而需要锻炼的肌肉群多达10多组，无论是胸部，背部，腿部，手臂，因为每次锻炼都要训练到目标肌肉群，因此，每次训练安排的肌肉群种类越少越有效，这样可以频繁的锻炼肌群，常规的训练，每次训练的肌群只有1到2个。

分割式的训练能有效增肌，重要在于其中有阶梯效应，隔天或是隔周把所有的肌肉在原基础上再进行锻炼才能维持进步，周期不可太久，否则会使训练效果退化，阶梯效应至关重要，每周内可以刺激身体的大部分肌肉群，使得每个肌肉纤维受到更好刺激作用。

这种分割式的训练，会使的各个肌肉去每周得到2到3次的训练周期，这对于中级和高水平的健身者非常受用，对于初学者而言，每次训练当中重复次数多，频率恶搞的训练方式也会是训练的最佳方式，从而更好的实现向高水平的发展。

分割式的训练成效，将会受到很多因素的影响，包括了训练经验，整体目标，整体计划，训练的便利程度等。周计划选择合适的训练分割方式主要取决于你的训练经验，不过，也要能够考虑到自己的训练安排时间。

无论你的目标是最大限度的增加肌肉还是增强肌肉力量，学会去制定一套关乎自己训练目标的训练方法对取得效果的预期是非常重要的。制定一个基础而且高效的训练计划，可以帮助你不断在训练上取得进步，并且为你接下来要面对更高级训练做好基础准备。

如果你的目标是减脂，那么可以整合一些训练动作，锻炼更多的肌肉群，加快更对肌群细胞的代谢，将一些分割的训练结合，每次在训练结束后代谢会有很大提高，也意味着能够消耗更多热量，达到更好额减脂效果。

分化自己的训练，虽然这或许是不必要的，按周划分训练看上去是比较简单的分割训练方式，因此，按周去进行划分力量训练是能够合理安排的计划，目的在于如何分割你的训练周中每个肌肉群的训练频率，去选择对于自己增加肌肉或者力量有利的训练。

针对初学者，可以安排进行连续力量训练的时间少于6个月的全身训练，每周的训练上逐渐增加强度，针对于中级训练者，坚持力量训练少于1年，每周训练安排分割周计划训练或是2天分割训练，如果是高水平的健身者，可以安排周训练或是每日2练的训练计划。对于不同人群，要妥当安排。

在训练当中，要考虑到每个肌肉群锻炼的频率，分割式训练法来安排你的训练周期会取得更佳效果，这会成为最大增肌的训练策略。训练周期上的划分和如何安排周期化的训练会对于你的训练效果有很大的影响。