暴虐腹肌4个动作(让你的腹肌不再,深藏不露)
训练要点:身体为"V"形,双腿弯曲离地,利用臀部肌肉撑起整个身体,手臂交握伸展在身体前面,或者可以选择杠片做负重,然后利用腹肌力量左右扭转躯干,带动手臂左右摆动。
腹肌是一个神奇的部位,不管是男生还是女生都为之痴迷。许多人爱上健身的原因,不外乎是想要锻炼出一个性感好看还有力量腹肌,对于如何训练出六块腹肌,大家真的知道吗?腹肌是天生的,但不意味着每个人的腹肌都是清晰完美的,许多人的腹肌都躲藏在厚厚的脂肪层下,这也造成了很多人存在拥有线条清晰的腹肌便是拥有好身材的想法。同时,腹肌也是身材亮点的一大杀手锏。
腹肌和其他肌群一样,想要肌肉轮廓清晰,就要拥有足够低的体脂肪和肌肉两,如果你一味的进行腹肌锻炼,体脂肪的含量却很高,那么你只能练出肌肉量没办法练出腹肌的轮廓感。所以,想要腹肌必须把体脂肪降下去。
如何去锻炼腹肌也是我们今天的主题,下文就为大家推荐4个暴虐腹肌动作,帮助你让腹肌肌肉更加饱满,线条更加硬朗。
第四个动作俄罗斯转体,这个动作可以训练到腹内外斜肌,可以帮助我们练出人鱼线。
第二个动作是仰卧手碰脚跟,它能训练到腹外斜肌,也是我们常说的腹肌外侧线条和鲨鱼线。训练要点:这个动作也是依靠腹肌的力量转动躯干,手跟随躯干去触碰脚后跟,而是单纯的依赖手臂力量触碰脚后跟。
第三个动作是坐姿卷腹也被称为方向卷腹,坐姿卷腹是卷腹的一个变式动作,它能锻炼到我们的下腹肌。练习下腹肌主要借助腿部运动来完成,所以这个动作对于下腹肌有很好的刺激作用,同时它对于腿部训练也有一定的帮助。
训练要点:做仰卧卷腹时,把发力点放在腹肌上面,颈部要放松,手置于耳朵两侧,起身的时候不能用手去助力抬起头部,而是用腹肌的力量抬起上半身,腰部要紧贴住地面。
说到减脂,我们首要做好的就是控制好饮食,同时要多做一些运动,把运动量增强上去了,我们摄入过多的热量才能被消耗掉,当你炎炎夏日运动出一身汗时,这是肉眼可见的体脂肪消耗的现象之一。
第一个动作是卷腹,卷腹比仰卧起坐更有效的锻炼到腹肌,同时还能保护好我们的腰部。
跌打秘方“至宝膏”
处方:田七八钱,血竭六钱,龙骨六钱,没药六钱,黄丹六錢,生油十两,蜜十一两。此方以前有珍珠末。制法:将上药研末,先将油、蜡煮沸,然后将药末放下,放时边放边用银棒捣搅,使药不致沉下,搅成糊状。0000什么叫力竭?那么长时间,力竭都没弄清楚,你的健身白练了
在健身房里,有许多的健身小伙伴,疏忽对健身理论知识的理解,所有的精力都放在了健身的动作上。实际掌握一定的健身知识,会让你的健身效果增倍很多。今天小编就和大家聊聊什么叫力竭?健康号2023-07-25 05:51:180000“天然造血库”不是红枣,而是它,每周吃2次,补气血,抗衰老!
导语:“天然造血库”不是红枣,而是它!每周吃两次,补气血,抗衰老,养肝脏!大家好,我是傻姐美食,春满人间,到处一片生机盎然,美极了。随着温度的升暖,春天的到来不但唤醒了许多植物,同时春天也带来了五颜六色的花朵。老话说的好:“顺时而食”,每个季节应该吃一些应季的食物,让身体越吃越好。健康号2023-05-06 14:26:510000立夏丨养心强心是关键,五步法调情志,护心神
立夏后,人的心阳会逐渐旺盛起来,到了盛夏达到高峰。凡脾胃之腐熟运化,肾阳之温煦蒸腾,都有心阳的重要作用分不开。春夏之交要顺应天气变化,重点关注保养心脏。《医学源流论》曰:“心为一身之主,脏腑百骸皆听命于心,故为君主。心藏神,故为神明之用。”心,有血肉之心和神明之心。养好血肉之心(心脏),护好神明之心。慎起居健康号2023-05-10 23:59:110001