什么叫力竭（那么长时间,力竭都没弄清楚,你的健身白练了）

在健身房里，有许多的健身小伙伴，疏忽对健身理论知识的理解，所有的精力都放在了健身的动作上。实际掌握一定的健身知识，会让你的健身效果增倍很多。今天小编就和大家聊聊什么叫力竭？

力竭是身体在运动中，呈现给大家的一种身体状态。例如我们在做卧推训练时，当在结束的瞬间，身体再没有力量，完成最后一组的重复完整动作时，身体表现出来的状态我们称之为力竭，它是在保证动作姿势正确的前提下发生的。有很多的健身小伙伴们误认为，力竭就是精疲力尽。通过小编的解释，大家应该对它有一个重新的认识。

问题都有两方面，当力竭训练给我们带来伤害的时候，同时也给我们带来很大的好处。在运动中利用力竭训练，会很好促进生长激素的分泌，增加体内乳酸的含量，这点对于肌肉的生长有很大的帮助。

我们在训练中，对于初学者来说，第一组安排适应组，第二组可以安排接近力竭组，第三组可以安排完全力竭组，这是因为他们刚刚参加健身，力量以及耐力方面都需要有提高的空间，如果每组都安排力竭训练的话，不等完成训练计划身体就没力气了。

想让自己身体的肌肉块增大，塑造健美的体型，力竭从中会取得很好的作用。我们都知道，肌肉的增长过程是肌纤维被破坏，然后在营养的补充下，肌纤维超量恢复，才使肌肉增长的。力竭就是最好的破坏肌纤维的外力，它能很大程度上提高对肌纤维的刺激。

众所周知，力竭对于肌肉的增长有很重要的作用，但是在训练力竭的运动中，也会给我们的身体带来伤害，建议没有健身经验的人不要轻易进行练习，要在教练的指导下方可训练。

许多的健身运动员每一组的动作都要达到力竭，这样会使肌肉的恢复时间缩短，影响长期的肌肉生长。从生理学上来看，力竭时会大幅增加分解代谢物荷尔蒙的水平，并且控制了合成代谢的速度，减少了肌肉量的增加。同时力竭会使身体感到疲劳和损伤，这样就延长了肌肉的恢复时间，所以力竭训练属于高负担的训练，应该适可而止。

对于中级和高级的训练者来说，他们已经有一定的训练基础了，力量和耐力方面都有很大的提高，但是在安排每组的训练时，也要注意不要每组都要达到力竭的要求，这样也会出现以上的情况，所以训练中我们采用金字塔式的训练方法，每组逐次减少重量，让健友们最后达到完全力竭。例如第一组锻炼12RM，第二组做8RM,到了最后一组我们可以选择6RM。